허리 통증 어떻게 하면 나을수 있나요?

Question

성별

여성

나이대

50대

디스크는 아닌데 허리가 뭐가 눌린 것처럼 계속 아프거든요 이럴땐 어떻게 운동 하면 빨리 나올 수 있을까요? 병원을 가야 하는 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 허리를 자주 굽히거나 무거운 짐을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 통증이 유발되는 동작이나 움직임은 하지 않는 것이 좋습니다. 평소에 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 통증을 완화시켜 주고 허리 주변 근육을 강화시켜 주어 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리가 눌리는 듯한 통증은 근육 긴장이나 자세 문제일 가능성이 커서, 무리한 운동보다 가벼운 스트레칭부터 시작하는 게 좋습니다.

무릎 끌어안기, 고양이-소 자세 같은 허리 이완 운동을 하루 1~2회 천천히 해보세요.

통증이 심할 땐 온찜질과 휴식이 도움이 되며, 오래 앉는 자세는 피하는 게 중요합니다.

2주 이상 지속되거나 다리 저림.통증이 동반되면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리통증으로 불편감이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요

유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 폼롤러를 이용한방법이 다양하니 참고해보시고

코어운동은 플랭크나 데드버그같은 동작이 효과적일수있는데요 허리통증이없는 범위내에서 하는것이 중요합니다

집에서 관리하는게어렵다거나 관리해도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다

감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

디스크는 아니고 허리가 뭔가 눌린 것처럼 계속 아프고 불편하시다면 근막성 요통 또는 관절 및 근육의 기능문제일 가능성이 높으며 이러한 경우 오래 앉아 있으면 허리의 과도한 근육의 긴장 및 골반 허리 주변의 근육의 불균형 그리고 허리 관절의 압박 및 보호성 근육의 긴장 등 상황을 의심해볼 수 있습니다.

정확한 상태를 알 수 없지만 다리로 뻗치는 통증 및 저림이 있거나 기침 및 재채기시 통증이 심해지고 밤에도 계속 통증이 심하며 다리의 힘빠짐등과 같은 증상이 발생한다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 지속되고 계시다면 스스로 해결하기보다는 현재 허리통증의 원인에 대해 정확히 파악한 이후 원인에 대한 치료를 받아보시는 것이 보다 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요.

허리 통증은 무엇보다 평소의 바른 자세와 꾸준한 코어 근력 운동을 병행하는 것이 정말 중요해요.

의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴며 수시로 일어나서 가벼운 스트레칭을 해주세요.

통증이 심할 때는 무리하게 움직이지 마시고 충분한 휴식을 취하며 따뜻한 찜질을 하는 것이 도움이 됩니다.

만약 통증이 2주 이상 지속되거나 다리까지 저린 증상이 있다면 꼭 가까운 병원에서 정확한 진료를 받아보셔야 해요.

빠른 쾌유를 진심으로 빌겠습니다.

감사합니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

디스크가 아니더라도 근육긴장이나 관절압박으로 허리통증이 생길수 있습니다. 무리한운동보다는 가벼운 스트레칭과 걷기부터 시작하는것이 좋습니다. 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭이나 허리회전 스트레칭이 도움됩니다. 허리를 과하게 꺾는 동작은 오히려 통증을 악화시킬수 있어 주의해주세요. 오래 앉아있지말고 중간중간 일어나 움직여주는게 중요합니다. 온찜질을 하면 근육이완과 통증완화에 도움됩니다. 일상생활이 힘들정도라면 운동보다 정형외과 진료보는것이 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!