복부에 가스는 어떻게해야 적게찰까요
복부ct를가도 복부에 가스가많다고하시구요
병원을 가도 식습관을. 개선하라고만하시구요
구체적방안이 궁금해요.운동식습관등등 개선에도움을주는건무엇이있을까요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
천천히 씹고 탄산 기름진 음식을 줄이세요
소화 잘되는 식단이 좋답니다.
걷기, 가벼운 요가, 스트레칭이 장운동을 도와 가스 완화에 효과 적일수 있어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다.
복부 가스는 대부분 소화과정에서 음식이 발효되며 생깁니다. 체질, 식습관, 운동 부족이 복합적으로 작용하게 되죠. 병원에서 식습관 개선을 권하는 이유가 바로 이것때문인데 구체적인 방안을 안알려주셔서 감 잡기가 좀 어렵기도 합니다..
그래서 제가 몇 가지 말씀 드려보겠습니다.
<식사요법>
소화가 잘 안되는 음식부터 줄이시는 것이 중요해요. 콩류, 양배추, 브로콜리, 십자화과 채소, 양파, 마늘, 탄산음료, 과당이 많은 과일은 가스를 잘 생성합니다. 고포드맵 식단이라고도 합니다. 이런 식품을 피하시는 것이 좋습니다. 그리고 식이섬유는 갑자기 많이 늘리기보다 점진적으로 섭취하시는 것입니다. 야채를 하루에 400g이상 많이 드시면 가스는 충분히 생성되기 마련입니다. 그리고 식사시 20분 이상 천천히 씹어 드시고 빨대로 음료를 마시거나, 껌을 씹거나, 과도한 탄산수 섭취도 피하시는 것이 중요해요. 공기 삼킴이 줄어들어 가스를 덜 생성하게 됩니다. 이 외에도 설탕, 디저트, 과자류, 밀가루 등 정제탄수화물과 밀가루는 당분간 소화증상이 개선될때까지는 최대한 줄이시는것이 좋습니다.
<생활습관>
물은 하루 1.5L이상 틈틈히 나눠서 섭취하시고, 커피, 알코올, 기름진 음식은 장을 과민하게 만들 수 있으니 조절하시는 것이 좋습니다. 그리고 식후 바로 눕기보다는 가볍게 20분이상 산책을 해주면 장 운동이 촉진되서 가스가 덜 차게됩니다.
<운동처방>
시간을 내셔서 운동을 챙기실 필요는 없습니다. 평소에 식후 걷기, 전신스트레칭, 실내 싸이클이 있는데 요가 자세에서 고양이자세가 있습니다. 이 자세는 복부 가스를 배출하는데 큰 도움을 줘서 하루에 1분씩 3셋트만 하셔도 개선이 될것입니다. 그리고 규칙적인 복부 근육 운동인 레그레이즈나 크런치는 장 연동운동을 활성화해서 복부 가스를 줄여주기도 해요.
정리드리자면
가스를 만드는 고포드맵 식단을 피하시고, 천천히 드시고, 평소에 물과 가벼운 걷기와 요가를 생활화하시는 것이 좋습니다. 이렇게 1~2주 이상 이어가시면 복부 가스 증상이 많이 개선될거에요^^
만약 증상이 계속 지속되면 유당불내증이나 과민성대장증후군 여부도 소화기내과에서 검진을 받아보시는 것도 추천드립니다. 감사합니다.
복부에 가스가 자주 차는 것은 소화 과정에서 발생하는 가스가 제대로 배출되지 못하고 장내에 축적되기 때문입니다. 이를 줄이기 위한 구체적인 방법으로는, 우선 식사 시에는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 급하게 먹으면 음식물과 함께 공기를 많이 삼키게 되어 가스가 더 많이 찰 수 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 충분히 섭취하여 장 운동을 활발하게 만드는 것이 중요합니다. 하지만 콩, 양배추, 브로콜리와 같이 가스를 많이 생성하는 특정 식품은 섭취량을 조절하는 것이 좋으며, 식사 후에는 가볍게 걷기 운동을 하거나, 복부를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하여 장 운동을 촉진시키면 가스 배출에 도움이 됩니다. 이와 함께 규칙적인 식사 시간을 지키고 스트레스를 관리하는 것도 장 건강을 위해 중요합니다.