고혈압개선을 위하여 음식,운동등 생활습관 관리방법?
최그ㄴ 3개월관 혈압수치가 기준을 밧어난 수축기 100이상 퍙창기 130~140을 넘고 최근 과음도 연달아 3번이상 먹고 하니 컨디션 난조로 팽창기 150이상 최고 160까지 나오더라구요.
약을 안 먹고 개선 하고 싶은도 조언 부탁 드립니다.
운동은 주 4번정도 웨이트트레이닝 40분~1간 합니다.
막 엄청난 특별한 방법이 있지 않습니다. 체중 증가가 혈압 상승과 깊은 연관이 있기 때문에 살이 찌지 않도록 건강하게 식단을 짜는 것이 필요합니다. 또한 과도한 염분 섭취도 혈압을 높일 수 있어 다소 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준히 해주어 심폐기능을 강화해주는 것도 도움이 되는데 이미 충분히 하고 계신 것 같긴 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
덜 짜게 드시려는 노력, 주 3회 이상 각 30분 이상의 유산소운동과 같은 요소가 도움이 됩니다. 실천해보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
염분 섭취를 하루 5g 이내로 제한하고, 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취
규칙적인 유산소 운동(일주일에 5회 이상, 회당 30분 이상)
술은 하루 1-2잔 이내로 제한하고, 담배는 피하기
스트레스 관리와 적절한 휴식 취하기
비만한 경우 5-10% 체중 감량을 목표로 식이요법과 운동 병행
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
운동은 충분히 하시는 군요
그렇다면 체중감량입니다.
이 정도를 하시면 대부분의 경우 혈압은 정상화될 것으로 생각됩니다.
추천 좋아요 부탁드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
고혈압 개선을 위한 생활습관 관리는 식습관, 운동, 스트레스 관리 등 다방면에 걸쳐 이루어져야 합니다. 먼저 식습관에서는 소금 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 가공식품, 패스트푸드, 간이 세게 되어 있는 음식을 피하고, 신선한 채소와 과일, 통곡물, 저지방 유제품을 섭취하여 포화지방과 총 지방 섭취를 줄이는 것이 권장됩니다. 또한, 칼륨 섭취를 늘려 소금 섭취의 부정적 영향을 줄일 수 있으며, 이는 고혈압 관리에 도움이 됩니다. 음주는 혈압에 직접적인 영향을 줄 수 있으므로, 알코올 섭취를 제한하거나 가능한 멀리하는 것이 좋습니다.
운동 측면에서는 주 4회 웨이트트레이닝을 하고 계시지만, 고혈압 관리에는 유산소 운동이 더욱 효과적일 수 있습니다. 매일 최소 30분간의 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 활동이 권장되며, 이는 심장의 효율을 높이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리 또한 고혈압 개선에 있어 중요한 요소입니다. 요가, 명상, 깊은 호흡, 취미 생활 등을 통해 정신적 스트레스를 줄이는 방법을 찾으시는 것이 좋습니다. 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 스트레스를 관리하고 긍정적인 생활 방식을 유지하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다.
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