직장인 거북목 없애는 스트레칭을 알려주세요
직장인 4년차입니다.
요즘 거북목이 심해져 담도 쉽게걸리고 정형외과를 가서 견인치료도 자주받는데요
유독 목이 자주 결려 병원을 자주가는데 의자에서 쉽게 할만 한 스트레칭이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.
스트레칭보다는 마사지와 온찜찔을 해주시는게 더 적절하겠습니다.
스트레칭을 하려면 목을 앞이나 옆으로 꺽어야하는데 이때 디스크에는 부담이 될 수 있습니다.
경추전만 자세를 유지하면서 근육을 풀 수 있는 마사지 온찜질이 더 좋겠습니다.
그리고 이렇게 근육을 푸는것보가 평소에 목을 앞으로 숙이지 않는 자세교정이 더 중요하겠습니다.
목을 앞으로 숙이기 때문에 아래 그림처럼 토크가 커져서 목뒤 근육에 부하되는 무게가 커지는겁니다.
목을 앞으로 숙이지 않으려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높은게 좋습니다.
책, 모니터, 티비, 휴대폰의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시는게 좋겠습니다.
거북목이 심해 불편이 많으시네요.
거북목은 잘못된 일상생활의 습관이나 자세를 고치시는 게 더 중요합니다.
한 동작으로 오래 있으시거나 장시간 컴퓨터나 핸드폰을 보실 때에는 스트레칭을 자주 해주시고
컴퓨터 모니터의 높이를 눈높이 이상으로 두시고 머리를 숙여 핸드폰을 보시는 것을 자제하시는 것이 좋습니다.
효과적인 스트레칭으로는
사진과 같이 앉아서 양팔을 옆으로 벌리고 머리를 위로 향하게 하고 양팔을 뒤로 접히는 스트레칭을 시간 나실 때 마다 자주 해주시는게 일자목이나 목디스크 환자에게 좋습니다.
거북목을 고치시는데 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
의자에 앉아 턱을 천천히 뒤로 당기며 목 뒤를 스트레칭하세요 양손을 머리 뒤에 깍지 끼고 천천히 목을 앞쪽으로 눌러 목 근육을 이완시키는 스트레칭도 효과적입니다. 1시간마다 5분씩 틈틈이 시행해 거북목 완화에 도움이 됩니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
흉골을 세워주시면 목이 저절로 세워집니다.
흉골을 세운 상태에서 스트레칭을 해주셔야 목 근육이 제대로 자극이 됩니다.
스트레칭보다는 자주 움직여주시면 좋습니다.
또한, 담이 자주 결린다는 것은 물리치료 및 도수치료, 주사치료등으로 충분히 치료가 된 상태에서 스트레칭을 해주셔야만 시원하게 잘 풀릴 것 같습니다.
현재 질문자님 상태에서는 어떤 스트레칭을 하셔도 뻐근하고 결릴 가능성이 높습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
흉근 및 흉쇄유돌근 스트레칭을 해보시고 그 이후에 광배근, 능형근, 하부승모근, 전거근 강화 운동을 해보시면 도움이 되십니다. 또한 목 스트레칭 운동으로는 목 스퀴즈가 있으니 한번 해보시는 것도 좋아보입니다.
