어깨가 아프면 운동을 하면 안될까요?

Question

안녕하세요. 어깨가 갑자기 너무 아파서 운동을 못하고 있습니다 일주일에 네번은 운동을 가던 사람인데, 너무 힘듧니다 어깨가 아프면 운동을 하면 안될까요? 살이 너무 찌고 있습니다. 방법을 좀 알려주십시요.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

어깨가 아프면 운동을 계속하면 상태가 악화될 수 있으므로 일단 휴식이 필요하며 운동을 재개하기 전에 다음과 같은 점을 고려하시면 좋습니다:

1. 휴식과 얼음: 어깨 통증을 완화하기 위해 휴식을 취하고, 얼음 팩을 이용해 어깨를 차갑게 해주며 얼음은 통증을 줄이고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 통증 관리: 통증이 심할 경우 완전한 휴식을 유지하고, 필요하다면 진통제를 복용해도 좋지만 의사나 전문가와 상담 후 사용하세요.

3. 전문가 상담: 만약 지속적인 어깨 통증이 있다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요하며 원인을 진단받고 적절한 치료 방법을 받는 것이 도움이 됩니다.

4. 운동 방법 조정: 어깨 통증이 완화된 후에도 다시 운동을 시작할 때는 어깨를 부상하지 않도록 주의해야 합니다. 근력 운동이나 유산소 운동을 시작하기 전에 점진적으로 부하를 늘리고, 올바른 자세와 기법을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 영양 관리: 살이 쪘다는 점에서, 운동을 하지 못할 때에도 영양 관리를 철저히 하세요. 건강한 식습관을 유지하고 적절한 식이 요법을 고려해보세요.

이러한 점을 고려하여, 어깨 통증을 완화하고 조심스럽게 운동을 재개하시기 바랍니다.