건강관리
키 크는 방법 뭐가 있을까요 알려주세요
키가 안커요 초6때 키가 147이였고 고1 지금 키가
149에요 우유를 많이 먹고 맨날 먹어도 소용이 없고
멸치 시금치 이런것들 다 좋아해서 잘 먹는데 왜 키가 안클까요 텐텐이나 키크는 약? 그런거 먹기엔 좀 그런데
그런거 안먹고 키크는 법 있을까요 성장판이 멈춘건가요
중학교 3년동안 149였어요 중2 ? 후반에는 하루만에 150이였다가 또 149로 하루만에 줄어들었어요 뭐가 문젠가요 늦게자서 그런가요 그렇다고 엄청 늦게 자는 편은 아닌데요.. 일어날때도 일찍 일어나요..
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
고등학교 1학년 시기에 키 성장에 대한 고민이 크실 것 같습니다. 초등학교 6학년부터 지금까지 성장 폭이 크지 않아 걱정되시겠지만, 정확한 원인을 파악하시면 남은 성장 가능성을 최대한 활용하실 수 있겠습니다.
중학교 시절 경험하신 149~150cm 변화는 키가 줄어드는 것이 아닌 척추의 이완, 수축 때문입니다. 사람의 척추 뼈 사이에는 디스크 연골이 있는데, 낮에 활동하면 중력으로 이런 부분이 눌려 키가 약간 줄어들어요. 밤에 자는동안 다시 이완되며 아침에 크게 측정이 되는 것입니다. 지극히 정상적인 현상이라 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 현재 4년간 2cm 정도 자라셨다면 성장판이 닫혀가고 있을 가능성이 높지만, 정확한 부분은 정형외과나 소아청소년과에서 X-ray를 통한 골연령(뼈 나이) 검사를 받아보시는 것도 좋겠습니다. 약을 드시기보다 현재 자신의 상태를 정확히 아시는 것이 필요해요.
성장판이 완전히 닫히시기 전이라면 몇 가지 방법이 키 성장에 도움이 되실거에요. 일찍 일어나시는 것보다 깊게 주무시는 것이 중요합니다. 성장호르몬은 숙면 단계에서 집중적으로 분비되니 잠들기 전에 스마트폰 사용을 자제하셔서 멜라토닌 분비를 도와주시는 것이 중요합니다.(성장호르몬은 보통 밤 10시~ 새벽 2시 사이에 나와 12시 전에 취침을 권장드려요). 단백질 하루에 체중 1kg당 1.6g 이상으로 잡으시고, 우유, 멸치, 시금치도 좋지만, 뼈의 기질을 만드는 단백질(고기, 생선, 달걀) 섭취가 충분해야 합니다. 성장기때는 끼니에 단백질을 최소 20g씩은 드시는 것이 필요합니다. 자세 교정도 키에 영향을 주는데요. 스마트폰이나 공부 자세로 인해 거북목, 굽은 등(라운드 숄더)이 있다면, 이를 교정하시는 것만으로 숨겨진 1~2cm를 찾으실 수 있습니다. 그리고 트램폴린 점프 운동, 줄넘기(충격흡수 가능한 매트)도 성장판을 자극해서 키 성장에 도움이 됩니다.
현재의 성장 상태를 위해 가까운 병원에 방문하셔서 뼈 나이 검사를 우선 받아보시는 것은 어떠실까 합니다. 건강한 키 성장을 응원하겠습니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
성장기라 키 때문에 고민이시군요,
초6 때 147cm였고 현재 고1인데 149cm 정도라면,
최근 몇 년간 키가 거의 변하지 않은 상황입니다.
우유, 멸치, 시금치 등 칼슘과 단백질 섭취는 충분히 하고 계시지만, 키가 크게 자라지 않아 고민이실 수 있는데요,
키 성장은 주로 뼈 끝 성장판과 관련이 있으며,
성장판이 닫히면 더 이상 키가 크기 어렵습니다.
여학생의 경우 초경 이후 성장판이 점차 닫히며, 약 2~3년 후에는 대부분 닫히게 됩니다.
말씀하신 하루 단위로 키가 1cm 정도 변하는 것은 자세나 측정 오차 등으로 생길 수 있습니다.
키 성장에는 유전, 영양, 수면, 운동, 호르몬 상태 등이 영향을 미치며, 충분한 수면과 균형 잡힌 영양, 스트레칭이나 점프 운동, 수영 등 성장판을 자극하는 운동, 올바른 자세 유지가 중요합니다.
만약 성장판 상태나 키 성장에 대해 정확히 알고 싶다면 병원에서 X-ray 검사를 받아 보는것도 좋습니다.
키는 개인차가 크고, 늦게 크는 경우도 있으므로
포기하지 마시고 꾸준히 관리하시는게 좋습니다.
건강한 키 성장을 응원합니다.
고등학생이 되어서도 키 때문에 고민이 많으시겠습니다.
중학교 내내 정체기였다니 답답하시겠지만, 보통 고등학교 시기에도 성장은 개인차가 있으니 너무 낙담하지 마세요.
키 성장을 위해서는 질 좋은 수면을 통한 성장호르몬 분비가 필수적이므로 일찍 자는 것뿐만 아니라 깊은 잠을 자는 것이 중요하며, 무거운 하중을 주는 운동보다는 줄넘기나 농구 같은 점프 위주의 유산소 운동과 함께 스트레칭을 병행하여 숨은 키를 찾고 성장판을 자극하는 습관을 가져보시는 것을 추천드립니다.