의료상담
뽀얀굴뚝새243
운동 전 스트레칭 할 때 자주 목을 꺾는데 뚝 뚝 소리가 나면 시원한 느낌이 있는데 위험한 행동인가요?
성별
여성
나이대
50대
목을 좌우로 늘리는 스트레칭도 하고 좌우로 꺾는 습관이 있습니다. 뚝 소리가 나면서 시원한 느낌을 받는 거 같아서 스트레칭할 때마다 습관적으로 하는데 좋은 습관은 아닌 거 같은데 자주 하면 목에 안 좋을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 전에 목을 좌우로 늘리는 스트레칭을 하시면서 뚝 소리가 나는 것 자체는 큰 문제가 안되지만 습관적으로 강하게 반복적으로 목을 꺽는 것은 좋지 않습니다.
목 관절 및 인대에 부담을 줄 수 있고 반복적인 자극은 관절 및 근육 인대를 느슨하게 하고 긴장을 증가 시킬 수 있기에 주의가 필요합니다. 또한 목이 뻣뻣해서 강하게 꺾으면 오히려 주변 근육이 방어적으로 더 긴장을 하면서 더 악화가 되기도 하며 드물지만 과격한 회전은 목 혈관에 부담을 줄 수 있기에 주의가 필요합니다.
특히나 목을 꺾고 나서 팔 저림이나 손 감각의 이상 두통이나 어지러움이 동반 되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목을 좌우로 꺾을 때 나는 소리는 관절낭 안에 있는 기포가 터지며 나는 소리입니다.
습관적으로 자주 하시다 보면 목 관절 주변 인대나 힘줄, 연골이 마찰로 인하여 손상을 입을 수도 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
목을 꺾을 때 나는 '뚝' 소리는 의학적으로 캐비테이션(cavitation)이라고 하며, 관절 내 윤활액(활액)에 녹아 있던 기체가 압력 변화로 인해 기포를 형성하며 터질 때 발생하는 소리입니다. 이 자체가 관절을 손상시키는 것은 아니며, 소리가 났다고 해서 곧바로 문제가 생기는 것은 아닙니다.
다만 50대 여성의 경우 경추(목뼈)의 퇴행성 변화가 이미 진행 중인 경우가 많습니다. 이 상태에서 목을 반복적으로 강하게 꺾는 동작은 경추 관절면, 추간판(디스크), 그리고 인대에 불필요한 부하를 가할 수 있습니다. 특히 좌우로 강하게 회전하거나 꺾는 동작은 경추 측면을 지나는 척추동맥에 일시적인 압박을 줄 수 있어, 드물지만 어지럼증이나 두통이 동반되는 경우도 있습니다.
시원한 느낌이 드는 이유는 관절 주변 근육과 관절막이 순간적으로 이완되면서 오는 감각인데, 이 느낌 때문에 반복하다 보면 점점 더 강하게, 더 자주 하게 되는 습관화가 생기기 쉽습니다. 문제는 이 과정에서 경추 주변 인대가 서서히 이완되어 관절 안정성이 떨어질 수 있다는 점입니다.
운동 전 목 스트레칭은 천천히 좌우로 기울이거나 부드럽게 회전하는 방식으로, 소리가 나도록 강제하지 않는 형태가 훨씬 안전합니다. 목 근육의 유연성은 충분히 확보하면서도 관절에 과도한 부하를 주지 않는 방향으로 습관을 바꾸시는 것을 권해드립니다. 만약 목을 움직일 때 통증, 저림, 어지럼증이 동반된다면 경추 전문 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
목에서 뚝뚝 소리나는 것 자체는 관절움직임이나 기포현상이라 흔한편입니다. 다만 습관적으로 강하게 꺾는 행동을 반복하면 목관절,인대에 부담이 갈수 있습니다. 특히 순간적으로 세게 비트는건 목 근육긴장이나 어지러움을 유발하기도 합니다.
시원한 느낌은 일시적으로 근육이 풀려서 느끼는 경우가 많습니다. 스트레칭은 천천히, 턱 당기기,어깨내리기,목 옆부드럽게 늘리기 정도로 해주세요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
가볍게 목 스트레칭 하는 건 도움이 되지만, 일부러 “뚝” 소리나게 세개 꺾는 습관은 자주 하면 목 관절과 인대에 부담이 될 수 있습니다.
처음엔 시원해도 점점 목이 더 뻣뻣해지거나 자꾸 꺾고 싶어지는 경우도 많습니다.
특히 통증, 두통, 팔 저림,어지러움이 있다면 무리한 목 꺾기는 피하는 게 좋습니다.
목은 천천히 늘리는 정도로만 스트레칭하고, 자세 교정과 등.어깨 근육 강화운동을 같이 해주는 게 더 도움이 됩니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
억지로 목을 비틀어 소리를 낼 때 시원한 이유는 순간적인 혈액순환 증가와 근육긴장이 완화되어 발생하는데요, 목주변에는 중요한 혈관과 신경이 지나가기 때문에 억지로 비틀어 꺾는 것은 위험할 수 있습니다.