피부 보습에 도움을 주는 식단을 추천해 주세요.
피부 보습에 도움을 주는 식단을 추천해 주시면 감사하겠습니다. 피부 질환이 있어서 평소에 피부 보습에 신경을 쓰는 편인데 보습에 도움을 주는 음식이 있을까요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
피부가 건조하면 각질만 일어나는게 아니고 편평사마귀 , 물사마귀가 잘 생기게 됩니다. 피부장벽이 갈라져 무너진 곳으로 바이러스가 침투하기 쉽기 때문입니다.
보습크림이나 바디로션을 잘 바르는것도 좋지만, 보습에 좋은 음식을 섭취하면, 영양분과 수분이 피부 세포에 직접 작용하여 비싼 보습크림 만큼 효과적이라고 합니다. 피부보습에 좋은 음식을 소개합니다
1. 참치
참치, 삼치에 많은 오메가3 지방산은 피부 세포의 보습 파워를 키우고 피부 장벽을 강화하는데 도움이 됩니다. 오메가3결핍은 피부건조증 증상을 유발하고 피부 염증 감소및 몸전체의 염증을 줄이는 효능이 있습니다.
2. 견과류
견과류는 오랫동안 스킨케어의 구세주 역할을 해왔습니다. 바로 보습에 좋은 성분인 비타민E가 풍부하기 때문입니다. 비타민 E 는 세포 손상으로부터 피부를 보호하고 외부 물질로부터 피부 장벽을 방어하는 효능도 뛰어납니다. 특히 견과류에서 발견되는 비타민 E는 가렵고 자극받은 피부 습진 치료에 도움이 될 수 있습니다.
3. 고구마
고구마 역시 보습에 좋은 음식입니다. 피부를 치유하고 보습 능력을 높여 천연 보습제로 유명합니다. 매일 고구마를 섭취한 사람은 피부 보습 능력이 11% 개선 되는 것으로 나타났습니다. 고구마는 베타카로틴 항산화제가 풍부하며, 피부 콜라겐 생성을 돕고 피부탄력을 치료하는 효능이 있다고 합니다.
4. 올리브오일
피부보습에 좋은 오일로 올리브오일은 우리 피부에서 나오는 천연 오일 원료가 되며 건조한 피부에 좋은 효능이 있습니다. 또 피부 장벽과 세포막을 강화하고 피부를 매끄럽게 만들어 피부건조증 습진 등 피부 트러블 예방에도 도움이 된다고 합니다.
5. 오이
수분 함량이 많은 오이의 경우 부드러운 피부결을 만드는데 도움을 줍니다. 오이는 피부보습에 좋은 음식으로 챙겨드시는것 뿐아니라 얼굴에 팩으로 붙여서도 관리가 가능하며 눈에 붙이면 소염 작용도 한다고 하네요
6. 아보카도
아보카도에는 비타민 E와 20가지 넘는 비타민 항산화제가 가득합니다. 이들 영양소는 피부를 촉촉하게 만들고 피부 염증 감소에도 도움이 됩니다. 만약 보습에 좋은 천연팩을 찾는다면 아보카도 성분이 든 마스크팩을 쓰는게 좋다고 합니다.
7. 레몬
신맛을 내는 과일은 피부에 생기를 주는 역할을 한다고 합니다. 시트러스 과일에 풍부한 비타민C 성분이 피부트러블을 일으킬 수 있는 색소침착 증상을 완화시키며 피부노화의 주범인 활성산소 제거에도 도움을 주기 때문에 챙겨드시면 좋다고 합니다.
8. 석류
석류에 들어있는 타닌이나 식물성 에스트로겐이 여성분들의 피부 노화 방지와 탄력을 높이는데 도움이 됩니다.
AHA 성분 같은 경우 건조한 피부에 각질을 제거해주고 이로인해 피부를 촉촉하게 만들어주는 역할도 한다고 하네요
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
피부 보습을 위해서는 기본적으로 수분을 꾸준히 보충을 해주는 것이 좋구요..
음식으로는 낫또 같은것을 드시는것을 추천 드립니다.
계란 노른자, 귀리, 연어와 청어, 토마토와 시금치, 유제품, 바나나 및 호두에서 얻을 수 있습니다. 견과류와 씨앗 역시 비타민 E가 풍부하여 피부의 지질막을 추가로 지지하고 피부의 보습 기능을 더 좋게 합니다.