일반 콜라에 비해서 제로콜라가 그래도 건강에는 확실히 좋을까요?

Question

콜라를 마시게 될 때에는 일반콜라보다는 제로콜라를 항상 마시는 편입니다.

제로콜라가 그래도 건강상 일반 콜라보다는 확실히 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

그래도 훨씬 낫다고 생각합니다.

일반콜라보다 제로콜라를 선택하신게 혈당 관리와 대사 증후군 예빵 측면에서 유리한 결정이 되겠습니다. 그러나 건강 식품은 아니라서 몇 가지를 고려하시는 것이 필요합니다. 일반콜라는 약 35~40g(각설탕 10~13개 분량입니다)인 반면에, 제로 콜라는 0g입니다. 일반 콜라는 약 140~160kcal이며, 제로 콜라는 0~5kcal 미만입니다. 일반 콜라는 섭취 즉시 혈당을 급격히 높여서 인슐린 스파이크를 일으킬 수 있지만, 제로 콜라는 혈당 수치에 즉각적인 영향을 주지는 않습니다.

그리고 일반 콜라의 액상 과당은 인슐린 저항성을 높여서 지방 간과 복부 비만의 주범이 될 수 있습니다. 반면에 제로 콜라에 사용이 되는 수크랄로스, 아스파탐 같은 인공감미료가 당 대사에는 직접적으로 관여하지 않아서 이런 부분에는 안전한 편입니다.

물론 주의하실 부분도 있습니다. 보통 이런 인공감미료류는 장내 유익균의 균형을 깨뜨려서 장기적으로는 대사 건강에 영향을 줄 수 있고, 과다 섭취시, 설사를 유발하기도 합니다. 그리고 뇌는 단맛을 인지를 하는데 실제로 당이 집적적으로 들어오지 않을 경우(설탕) 보상 기전으로 인해서 나중에 다른 탄수화물을 더욱 갈망하게 되는 가짜 식욕을 유발하기도 합니다.

만약 햄버거와 같은 고탄수화물 식사를 하실 경우 혈당 부하를 조금 낮추시려면 제로 콜라를 선택하시는 것이 현명한 습관이 되겠습니다. 그러나 장 건강과 완전한 입맛 교정을 위해서는 빈도를 조금 줄여나가시며 탄산수, 레몬수, 허브차류로 대체를 고려해보시는 것이 좋겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

제로 콜라는 설타 대신 인공 감미료를 사용하여 혈당 수치에 급격한 변화를 주지 않고 열량이 거의 없기에 비만이나 당뇨병 예방 측면에서 일반 콜라보다 상대적으로 유리한 선택지가 될 수 있습니다.

다만 영양소가 없는 산성 음료라는 점은 동일하여 치아 부식이나 소화기 자극을 유발할 수 있고, 최근 연구에 따르면 감미료가 장내 미생물 환경이나 인슐린 감수성에 복합적인 영향을 미칠 가능성도 제기되므로 물처럼 과도하게 마시는 것은 제한해야 합니다.