하루에 커피는 얼마나 마시는 것이 안전한가요
요즘 커피가 없으면 너무 피곤한데 하루에 너무 많이 마시면 안좋을거 같아서요 커피는 하루에 몇잔까지 안전할까요? 커피를 대신할만한 음료는 뭐가 좋을까요
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
커피는 하루에 3잔까지만 권하며, 너무 많이 섭취하는 경우 불면, 불안, 초조, 속쓰림을 유발할수 있습니다.
커피대신에 활력을 주는데 도움이 되는 아르기닌 , 비타민비군 섭취를 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
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1명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
하루 카페인 섭취량은 성인 기준 약 400mg, 즉 약 4잔(1잔=200mL 정도 기준)의 커피입니다. 하지만 개인 카페인 민감도나 대사 속도에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 200mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 커피 대신 녹차나 마테차 등이 카페인을 함유하고 있고, 또 카페인이 없는 음료로 루이보스 차 등의 허브차가 있겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 커피는 많은 분들이 피곤할 때 찾는 인기 있는 음료 중 하나죠. 일반적으로 건강한 성인이라면 하루에 3-4잔, 즉 400mg의 카페인 섭취는 안전하다고 알려져 있어요. 하지만 사람마다 카페인에 대한 민감도가 다를 수 있어서, 자신에게 맞는 적정량을 찾는 것이 중요해요. 커피를 너무 많이 마시면 불안감이나 불면증이 생길 수 있기에 조절하는 것이 좋아요. 커피 대용으로는 허브티나 카페인이 적은 차류가 좋으며, 충분한 수분 섭취를 위해 물을 많이 마시는 것도 잊지 마세요. 무언가를 마시며 쉬는 시간 자체가 중요하니 다양한 음료를 통해 휴식을 즐기시길 바라요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 35세 여성분의 경우, 일반적으로 하루 커피 섭취량은 카페인 기준으로 400mg 이내가 적절합니다. 이는 보통 커피 3-4잔(한 잔당 약 100mg 카페인) 정도에 해당하죠. 개인의 카페인 민감도는 차이가 있어서, 어떤 분들은 저녁에 마시면 수면에 영향을 받기도 하고, 또 다른 분들은 위장 불편함이나 심장 두근거림을 경험하기도 합니다. 피로감을 느끼신다면 커피에 의존하기보다 충분한 수면과 규칙적인 생활습관을 먼저 점검해보시는 것이 좋겠습니다. 커피 대체 음료로는 녹차나 루이보스차가 좋은 선택입니다. 녹차는 카페인이 적당히 들어 있어 각성 효과를 주면서도 L-테아닌 성분이 함께 있어 안정감도 제공합니다. 무카페인을 원하신다면 루이보스티나 허브차(페퍼민트, 카모마일 등)도 향과 맛을 즐기실 수 있습니다. 또한 물을 충분히 마시는 것만으로도 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있으니, 하루 중 틈틈이 수분 섭취를 챙겨보세요. 커피에 대한 의존도를 줄이고 싶으시다면, 갑자기 끊기보다는 서서히 줄여나가는 방식이 효과적입니다.
안녕하세요.
일반적으로 건강한 성인의 경우 카페인 400mg 까지는 안전하다고 알려져 있습니다. 그러나 개인마다 카페인 민감도가 다르므로 신체 반응에 따라 적절한 증감이 필요합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
하루 카페인 섭취량이 400mg 이하(커피 약 3~4잔)라면 대부분의 성인에게 안전하지만, 개인의 카페인 민감도에 따라 다를 수 있습니다. 너무 많이 마시면 불면증, 두근거림, 위장 장애, 탈수 등의 부작용이 생길 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 좋습니다. 커피를 대신할 음료로는 카페인이 적은 녹차, 보이차, 루이보스차나, 에너지를 보충할 수 있는 꿀물, 레몬수, 견과류 우유 등이 도움이 될 수 있습니다.
특별히 질병이 없는 건강한 성인에서 카페인은 하루에 약 400mg까지 섭취하여도 건강 상에 크게 해롭지 않다고 FDA에서 발표한 것이 있습니다. 이는 일반적인 컵 수로 따지면 약 4-5잔 정도 되는 분량입니다. 그렇기 때문에 카페인을 섭취한 뒤 그로 인한 부작용만 나타나지 않는다면 하루에 커피를 약 4-5잔 정도 까지는 섭취하여도 괜찮습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 일반적으로 하루에 400mg 이하의 카페인 섭취가 성인에게 안전하다고 알려져 있으며, 이는 대략 커피 네 잔 정도에 해당합니다. 카페인에 대한 민감도는 개인차가 있을 수 있으므로 조금 더 줄이거나 섭취량을 조절하는 것도 좋습니다. 특히 임산부나 특정 건강 상태를 가진 경우에는 카페인 섭취량을 더 줄이는 것이 권장됩니다. 커피를 줄이려는 경우, 녹차나 루이보스 차, 허브차와 같은 카페인이 적거나 없는 음료를 고려해볼 수 있습니다. 이러한 음료는 몸을 편안하게 해주면서도 수분 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
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