의료상담
사랑합니다!
손목 통증에 대해서 문의드려요!!!
성별
여성
나이대
30대
안녕하세요 제목 그대로 오른쪽 손목이 유독 통증이 심해요
욱신욱신하고 찌릿해요!!
손목 좋은 스트레칭 있으면 알려주세요!!
많은 답변 부탁드립니다!!
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
먼저 사용을 줄이고 쉬어주는게 가장 중요합니다. 초기엔 냉찜질 하루 여러번 해주면 염증과 통증완화에 도움이됩니다.
팔을뻗고 반대손으로 손등을 눌러 손목을 굽힌동작을 유지하는 동작이 기본입니다. 반대로 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락을 뒤로 당기는 스트레칭도 좋습니다. 장시간 스마트폰, 마우스 사용은 줄이고 중간중간 손목을 풀어주는게 중요합니다.
빠른쾌유를 빕니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
과한 사용으로 인하여 손목에 근피로가 쌓였거나 인대나 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
급성 염좌 시에는 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 피해주시는 것이 좋으며 염성기에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
말씀하신 통증 양상은 반복 사용에 의한 손목 건초염이나 힘줄 주위 염증 가능성이 가장 흔합니다. 특히 욱신거림과 찌릿한 느낌이 함께 있다면 과사용으로 인한 미세 손상이나, 경우에 따라 신경 자극이 동반된 상태로 볼 수 있습니다.
스트레칭은 도움이 되지만, 통증이 있는 상태에서는 “강하게 늘리는 것”보다는 부드럽게 범위 내에서 시행하는 것이 중요합니다. 대표적으로 손목 굴곡 스트레칭은 팔을 앞으로 뻗고 반대 손으로 손등을 잡아 천천히 아래로 눌러주는 방식이고, 반대로 신전 스트레칭은 손바닥을 잡고 위쪽으로 부드럽게 당겨줍니다. 각각 10초에서 15초 정도 유지하고, 통증이 심해지지 않는 범위에서 3회에서 5회 반복하는 정도가 적절합니다.
다만 현재처럼 통증이 분명한 상태에서는 스트레칭보다 우선은 사용을 줄이고 휴식하는 것이 더 중요합니다. 필요하면 손목 보호대 착용, 냉찜질을 하루 2회에서 3회, 한 번에 10분에서 15분 정도 시행하는 것이 염증 완화에 도움이 됩니다.
만약 물건을 잡을 때 통증이 심해지거나, 엄지 쪽으로 통증이 집중되거나, 손 저림이 동반된다면 특정 질환(예: 드퀘르벵 건초염, 수근관 증후군) 가능성도 있어 진료가 필요합니다. 통증이 1주에서 2주 이상 지속되면 단순 스트레칭만으로는 호전이 제한적일 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
유독 손목통증이심하다면 평소 손목을 과사용하기때문에 나타나는 증상일수있습니다
통증과불편감이 있다면 일단 휴식을 취하면서 관절의 움직임을 제한하고 사용하지않는것이 좋은데요
2~3일정도 휴식기간을 가지고나서도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 좋고 평소 일을할때에는 손목보호대를 착용하는걸 추천합니다~
치료는 물리치료와 체외충격파치료를통해서 호전될수있는데요 사람에따라 치료기간은 달라질수있으니 일단 병원에서 전문의와 상담후에 본인의 상태에맞는 치료방법과 기간을 처방받으시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른쪽 손목이 욱신거리고 찌릿하고 통증이 있으시다면 손목에 힘줄이나 신경이 과하게 쓰인 상태일 수 있으며 특히 반복적인 손목의 사용 같은 경우 수근관 증후군 또는 손목의 건초염등을 의심해볼 수 있습니다.
이러한 상태에서는 강한 스트레칭은 오히려 상태를 악화 시킬 수 있으며 늘리는 운동 보다는 손목의 안정성을 높이는 운동이 좋으며 가장 안전한 운동으로는 손목의 펌핑운동이라고 해서 팔을 편 상태로 앞으로 뻗어서 손을 천천히 위로 젖혔다가 아래로 내리는 동작을 10~15회 정도 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 손을 천천히 주먹을 쥐었다가 펴기등의 운동 및 팔에 힘을 뺴고 자연스럽게 흔들기등의 동작을 통해 신경의 자극을 완화시켜 보시면 좋을 것 같습니다.
이 외에도 손의 따듯한 온찜질을 하루에 2~3회 10~15분 정도씩 해주시어 근육의 긴장을 풀어주시고 손목의 보호를 위해 보호대를 착용하시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요.
손목 통증은 일상에서 흔히 겪는 불편함이지만 방치하면 만성으로 이어지기 쉬워 주의가 필요해요. 보통 과도한 스마트폰 사용이나 반복적인 작업이 힘줄과 신경에 무리를 주어 염증이 생기는 경우가 많습니다. 통증이 느껴질 때는 무엇보다 해당 부위의 사용을 최대한 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 치료의 가장 중요한 시작이에요.
손목을 움직일 때 찌릿하거나 엄지손가락 쪽이 아프다면 힘줄을 감싸는 막에 염증이 생긴 것일 수 있어요. 이럴 때는 틈틈이 스트레칭을 해주시고, 부기가 있다면 냉찜질을, 묵직한 통증이 있다면 온찜질로 근육을 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 보호대를 착용해 관절 움직임을 제한하는 것도 통증을 가라앉히는 데 효과적인 방법이 될 수 있어요.
만약 손가락 끝이 저리거나 밤잠을 설칠 정도로 통증이 심해진다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보시길 권해요. 초기에 물리치료나 약물 치료를 시작하면 생각보다 금방 호전될 수 있으니 너무 걱정하지 마시고 차근차근 관리해 보세요. 평소 손목 받침대를 사용하는 작은 습관 하나가 건강을 지키는 데 큰 힘이 된답니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목을 굽히거나 잦히는 방식으로 스트레칭을 하는 것이 일반적인데요, 손가락을 하나씩 별개로 해주시면 보다 효과적으로 스트레칭이 가능합니다.
다만 통증 지속시 스트레칭만으로 증상 완화가 된다기 보다는 병원 진료가 필요할 수 있습니다.