건강관리
단백질과 지방에서 좋은건 뭔가요??
단백질과 지방에서 에너지 대사량을 위해서 필요한게 무엇인지 궁금합니다.
그리고 근손실도 안나게 하는 게 무엇인지도 궁금합니다!
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
근육을 유지하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요한데요
특히 근육을 유지하고 효과적으로 회복시키기 위해서는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋아요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
단백질과 지방 모두 중요한 영양소이며 간단히 말하자면 다음과 같습니다.
단백질
- 좋은 단백질: 닭 가슴살, 생선, 콩, 두부, 달걀, 그릭 요거트
- 역할: 근육 유지와 성장, 신체 회복
지방
- 좋은 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선 (연어, 고등어)
- 역할: 에너지 공급, 세포 구조 유지, 호르몬 생산
에너지 대사량과 근손실 방지
- 필요한 것: 적절한 양의 단백질 섭취(체중 1kg당 1.2-2.0g), 좋은 지방 섭취, 규칙적인 운동
- 근손실 방지: 고단백 식단, 근력 운동, 충분한 칼로리 섭취
이렇게 하면 에너지 대사량을 충족하면서 근손실을 방지할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단백질은 근육량 감소를 예방하고 지방은 우리몸에서 에너지를 비축하는데 용이합니다.
따라서 균형잡히게 먹는것이 중요합니다.