의료상담
승모근 없애는 효과적인 방법있을까요
성별
여성
나이대
40대
없을까요 나이들수록 승모근이 발달하는것 같은 느낌이 드는데 기분탓인건지 진짜 그런건지 아무튼 효과보신것 있으시면 좀 알려주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근 뭉침으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰을 보거나 몸을 움츠리는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 근육이 과긴장되어 승모근 뭉침이 발생할 수가 있습니다.
바른 자세를 유지해 주시고 온찜질이나 평소 규칙적인 가벼운 스트레칭 운동이 근육을 이완시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
승모근을 완전히 없애는건 어렵지만 근육긴장을 풀고 라인을 개선할수 있는 방법은 있습니다.
-스트레칭으로 목옆/어깨 윗부분을 눌러주세요.
-자세교정: 어깨내리고 턱 당기기
- 근력 밸런스운동: 등 아래쪽 근육강화로 승모근의 부담을 줄여줍니다.
- 마사지와 도수치료로 뭉친근육을 이완시켜줍니다.
승모근을 줄이는 핵심은 근육긴장완화+자세/근육 밸런스 개선입니다. 답변에 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
기분 탓만은 아니고 “자세.긴장 습관 때문에 승모 상부가 과활성“되면 나이 들수록 더 도드라져 보일 수 있어요.
효과 본 방법은 ”어깨 힘 빼는 습관 + 하부승모.전거근 강화(Y- 레이즈, 월슬라이드).
스트레칭은 ”목 옆으로 기울여 상부승모 늘리기“를 하루 여러 번 짧게가 좋아요.
마사지.도수치료는 보조수단이고, “견갑 하강.후인 패턴을 생활화“하는 게 핵심입니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근이 발달하는 것은 주로 근력이 약화되고 자세나 생활습관에 따라 체형이 변화되며 외관상으로 두드러지게 보이는 경우가 많습니다.
이런 경우에는 오히려 근력운동을 통해 승모근의 근력을 키워주시는 것이 승모근 라인을 개선하는데 도움이 됩니다.
승모근이 없어지는 것은 해부학적으로 불가능합니다. 다만 상부 승모근의 과긴장과 비대가 두드러져 보이는 경우가 많으며, 이는 자세와 근육 사용 패턴 영향이 큽니다. 40대 이후에는 활동량 감소, 장시간 전방머리자세, 스트레스성 어깨 거상 습관으로 상부 승모근이 상대적으로 두드러져 보일 수 있습니다.
가장 기본은 자세 교정입니다. 턱을 과도하게 내밀지 않고, 어깨를 습관적으로 으쓱 올리는 동작을 줄이는 것이 중요합니다. 컴퓨터 작업 시 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 팔걸이를 활용해 어깨가 들리지 않도록 합니다. 상부 승모근 스트레칭은 효과가 있으며, 반대로 하부 승모근과 전거근 강화 운동(예: prone Y, wall slide 등)이 장기적으로 도움이 됩니다. 마사지나 물리치료는 일시적 이완 효과는 있으나 근본적 교정은 아닙니다.
미용적 목적으로는 보툴리눔 톡신 주사가 상부 승모근 부피를 줄이는 데 일정 효과가 있습니다. 다만 3개월에서 6개월 정도 지속되며 반복 시 근력 약화, 어깨 통증, 피로감이 생길 수 있습니다. 전문의 상담 후 결정하는 것이 안전합니다.
결론적으로 “근육을 없애는” 접근보다, 과긴장을 줄이고 균형을 회복하는 접근이 현실적입니다. 통증도 동반되는지, 아니면 외형만 고민인지에 따라 전략이 달라집니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은건 승모근의 힘을 빼는게 좋습니다.
아무래도 현대 사회에선 스마트폰, 컴퓨터 사용 등 앉은 자세에서 자세가 무너지고 목은 앞으로 빠지면서 라운드 숄더와 같이 가슴 근육 단축으로 인해 앞으로 말리는 자세가 승모근의 발달 원인이 될 수 있습니다.
평소 꾸준히 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 대흉근 등 스트레칭을 해보시고 승모근에 힘 빼는 연습을 해보시길 바랍니다^^
