믹스커피는 하루에 몇잔까지 안전할까요?
믹스커피는 하루에 몇잔까지 안전할까요? 설탕이 많이 들은거같아서 좀 걱정됩니다. 하루에 2잔정도 마시는데 괜찮을까요? 물을 많이 넣는다고해도 총 흡수량은 같으므로 상관이없죠?
믹스커피는 편리하고 맛있지만, 과다 섭취 시 건강에 해로울 수 있습니다.
믹스커피 1잔(180ml 기준)에는 약 50mg의 카페인과 10-20g의 설탕이 들어 있습니다. 건강한 성인의 경우, 하루 2-3잔(360-540ml) 정도 섭취가 일반적으로 안전하지만, 개인의 건강 상태와 카페인 민감도에 따라 다를 수 있습니다.
특히, 임산부, 수유부, 어린이, 카페인에 민감한 사람, 만성 질환이 있는 사람은 섭취를 제한하는 것이 바람직하며, 건강하게 섭취하려면 물을 충분히 첨가해 카페인 농도를 낮추고, 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하며, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다.
믹스커피의 하루 권장량은 개인의 건강 상태, 체중, 신체 활동량 등에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 1~2잔 이내로 마시는 것이 좋습니다. 과다한 믹스커피 섭취는 설탕이 다량 함유되어 있어 치아 건강 악화, 비만, 당뇨병 발병 위험 증가 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
믹스커피 같은 경우는 하루 섭취량은 사람마다 조금 차이가 있긴 하지만 세잔 정도가 적당 합니다.
설탕이 들어 있다고는 하지만 그렇게 아주 많은 양은 아니기 때문에 괜찮 습니다
믹스커피는 보통 하루에 2잔 정도는 대부분의 사람들에게 큰 문제가 되지 않지만, 몇 가지를 고려해야 합니다. 하루에 400mg 이하의 카페인은 대부분의 성인에게 안전하며 믹스커피 한 잔에 약 50-100mg의 카페인이 포함되어 있으므로, 2잔은 적정 범위 내에 있으며 믹스커피 한 잔에는 약 6-12g의 설탕이 포함되어 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 설탕 섭취량을 총 칼로리의 5-10%로 제한할 것을 권장하므로 . 이는 약 25-50g에 해당합니다. 2잔의 믹스커피는 설탕 섭취 권장량의 절반에 이를 수 있으므로, 다른 식품에서 섭취하는 설탕의 양도 고려해야 합니다. 크리머에는 포화 지방이 포함되어 있어 과다 섭취 시 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
따라서, 믹스커피를 마시는 양을 적절히 조절하고, 다른 식사에서의 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋으며 하루에 2잔 정도는 큰 문제가 되지 않습니다.
물을 많이 넣는다하여도 혈당을 올리는데에는 큰 차이가 없을 것으로 보입니다
열량과 당분함량이 높기때문에 하룽 1-2잔만 드시길 권장드립니다
