미네랄 소금물 에대한 궁금한게있습니다

Question

어른들이 미네랄 소금물이라면서 몸에좋다며 섭취를 하시던데 이미 음식으로 염분섭취를 하는 사람들이 이런 미네랄 소금물이라며 물에타서 먹는게 몸에 해롭지는 않나요 ?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

평소에 엄격한 식단(키토제닉, 카니보어)을 하시거나, 저염식을 하시는 분들에겐 염분 보충이 중요하나, 혈압이 높으시거나 신장 기능이 약하신 분들, 일반식을 하시는 분들에게는 굳이 아침에 소금물을 드실 필요는 없습니다.

미네랄 소금물 섭취가 염분을 섭취하는 것에 더해 전해질 균형, 세포 외액의 삼투압을 조절하기 위한 목적입니다. 정제되지 않은 천연 소금에는 나트륨 외에도 칼륨, 마그네슘같은 수십 종 미량 미네랄이 있어서 효소 활성화와 신경 전달을 돕는 이점이 있는 것은 사실이랍니다.

그러나 이미 가공식품, 일반식으로 나트륨을 충분히 섭취하시는 분들에겐 추가적인 소금물 섭취가 건강에 득이 되지는 못합니다. 혈압이 높으시거나 신장 기능이 약하시면, 과한 나트륨은 혈관 내 수분 정체를 유발해서 혈압도 높이고 심혈관계에 부담을 주니 부종을 키우게 됩니다.

한국인 평균 식단은 이미 나트륨 함량이 세계적으로 높은 수준이라, 별도 식단 관리 없이 소금물을 마시는건 세포 내 탈수를 유발하고 대사 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 따라서 개인의 부신 기능, 혈압, 평소 식습관에 따라 소금물 섭취 여부를 판단해야 합니다.

되도록 질문자님 신체 상태, 기저 질환을 먼저 점검해보시어, 바로 소금물을 드시기보다, 평소 식사 내 염분을 정제염 대신 천일염, 토판염, 죽염, 히말라야 핑크솔트로 교체하시는 것이 안전하고 효율적인 방법이 되겠습니다.

건강을 위한 선택이 신장과 혈관에 대사적인 부담을 주지 않도록 주의가 필요합니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

미네랄 소금물은 몸에 좋다고 생각하기 쉽지만, 평소 식사를 통해 이미 염분을 충분히 섭취하고 있다면 굳이 따로 마실 필요는 없어 보이는데요, 오히려 소금물을 습관적으로 마시면 나트륨 섭취가 불필요하게 늘어나 혈압이 오르거나, 몸이 붓고, 갈증이 심해지거나, 신장에 부담이 될 수 있습니다. WHO 세계보건기구에서도 성인의 하루 소금 섭취는 5g 이하로 권고하고 있으며, 이는 식사를 통해서도 충분히 섭취가 가능합니다.

또 미네랄 소금이라고 해도 결국 소금이고, 미네랄 양이 건강에 도움을 줄 만큼 많이 포함되어 있지는 않기 때문에 필요한 미네랄은 소금물 보다는 채소, 과일, 콩류, 견과류, 생선, 유제품과 같은 일반 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

다만, 예외적으로 땀을 아주 많이 흘렸거나, 설사 구토 등으로 탈수가 있는 경우에는 전해질 보충이 필요할 수 있습니다.

불필요한 섭취는 줄이고, 필요한 섭취를 통해 건강에 도움되길 응원합니다.

Answer 3

미네랄 소금물은 체내 전해질 균형을 돕고 신진대사를 촉진할 수 있으니 이미 평소 식단으로 충분한 염분을 섭취하는 경우라면 오히려 과도한 나트륨 축적을 유발하여 혈압 상승과 신장 부담을 줄 수 있으므로, 식사 초반에 식이섬유가 풍부한 찐 양배추나 당근을 충분히 섭취하여 과잉 나트륨의 배출을 돕고 삶은 달걀 같은 양질의 단백질을 곁들여 혈당 스파이크를 방지하는 영양학적 환경을 우선적으로 조성해야 합니다.

정제 탄수화물인 흰쌀밥 대신 파로나 카무트 같은 통곡물을 주식으로 선택하여 식이섬유와 미네랄의 자연스러운 섭취 비중을 높이고, 식간에 소금물 대신 상큼한 레몬수를 마셔 입맛을 정화하고 인슐린 저항성을 개선한다면 10kg 감량 후의 건강한 체중을 유지함과 동시에 불필요한 부종을 예방하고 공복혈당까지 효 과적으로 관리할 수 있는 가장 현명한 영양 전략이 될 수 있습니다.