목이 마를때 아무 음료수나 마셔도 괜찮을까요?
목이 마르다고 해서 물이외에 다른 음료를 마시면 수분을 흡수할 수 있는지 궁금합니다.
수분을 흡수하게 하는 이온음료 외에 다른 탄산음료나 주스 등도 수분 흡수가 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
물 대신 음료수를 통해 수분 보충을 하면 당분 과다 섭취, 에너지 과잉 등의 문제가 발생한다. 장기간 섭취 시 당뇨병 발병 등의 위험이 생길 수 있는 것이다. 물 대신 커피·맥주도 추천하지 않는다. 이뇨작용이 있어 오히려 체내 수분을 감소시킨다.
하루에 2~3잔은 모두 순수한 물로 보충해야 한다. 탄산음료, 주스, 커피 등은 해당하지 않는다. 다만 보리 차·우엉차 등 설탕이 들지 않은 물을 연하게 먹는 것은 괜찮다.
목이 마를 때에는 물이 가장 좋은 수분 공급원으로 순수한 수분을 제공하며 신체 기능 유지를 돕습니다. 다른 음료도 수분을 제공할 수 있으나, 이온음료는 전해질 보충에, 탄산음료는 설탕과 칼로리 문제가 있어 주의가 필요하며, 과일 주스는 비타민을 제공하지만, 과당 함량이 높습니다. 커피와 차는 이뇨 작용이 있으나, 물과 함께 마시면 도움이 될 수 있고, 우유는 단백질과 칼슘을 제공하지만 소화 문제가 있을 수 있습니다.
따라서 물을 기본으로 하고, 상황에 맞게 다른 음료를 적절하게 선택하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
수분은 이론음료나 과채음료로도 섭취가 가능합지만 일반 물을 섭취하는것이 더 좋습니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
목이 마를 때는 일반적으로 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 하지만 다른 음료도 수분을 제공할 수 있습니다. 다음은 각각의 음료에 대한 수분 흡수에 대한 일반적인 지침입니다:
1. 물물은 가장 직접적이고 효과적인 수분 공급원이며 목이 마르면 물을 마시는 것이 가장 좋으며 물은 또한 칼로리가 없고 체내 기능에 필요한 순수한 수분을 제공합니다.
이온 음료는 전해질 (일반적으로 나트륨, 칼륨 등)을 추가로 포함하여 수분 흡수를 돕는 경우가 있으며 특히 긴 시간 동안 운동 후에 전해질 손실을 보충할 목적으로 사용될 수 있습니다.
탄산 음료는 물보다는 수분을 흡수하는 데 덜 효과적일 수 있으며 탄산 음료는 일시적으로 체내 수분 흡수를 저해할 수 있는 가스를 포함하고 있기 때문이나 탄산 음료도 기본적으로 수분이며, 다소 수분을 제공할 수는 있습니다.
주스는 물과 비교할 때 당이 포함되어 있으며, 이는 추가 칼로리를 제공할 수 있지만 주스 역시 물이 주성분이므로 일부 수분을 흡수하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 과일 주스는 물보다 당의 농도가 높기 때문에 과도하게 섭취할 경우 칼로리가 높아질 수 있습니다.
일반적으로 목이 마를 때는 물을 우선적으로 마시는 것이 좋으며 이온 음료는 특정 상황에서 전해질 보충을 위해 유용할 수 있으며, 탄산 음료나 주스는 수분 공급을 돕기 위한 대안이 될 수 있지만, 물에 비해 추가적인 성분이나 칼로리가 있을 수 있으므로 수분을 적절히 유지하고 다양한 음료를 적절히 선택하여 섭취하는 것이 중요합니다.