집에서 괄사하시는 분들 계시나요??
저는 가끔 하는데 목 뒤 가끔 문대주거든요
근데 그 이유가 목 뒤가 뻐근해서 문대주는 중인데
그걸 해줘도 목이 풀리질 않아요...
목뒤 뻐근한거 어떻게 푸시나요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
괄사가 별로라면 온찜질을 사용해 따뜻하게 해주는 것이 근육을 풀어주는데 도움이 될 수 있고, 스트레칭도 중요한데, 목을 천천히 좌우로 돌리거나 아래위로 당겨서 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다. 또한, 자세가 잘못된 채로 오래 앉아 있다면 그로 인한 경직일 수 있으므로, 자주 일어나서 스트레칭하거나 자세를 바르게 하는 것도 중요하구요. 그럼에도 나아지지 않으면 정형외과 진료 보시는 것도 좋습니다
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 목이 뻐근할 때 집에서 괄사 같은 도구를 사용하는 경우가 많으신데, 이런 방법이 일시적으로 긴장을 풀어줄 수는 있지만 통증의 원인을 해결해주지는 않아요. 목의 뻐근함은 주로 잘못된 자세나 장시간 같은 자세를 유지함으로 인해 발생할 수 있어요. 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시간이 길면 더 쉽게 나타날 수 있답니다. 그래서 우선적으로 잘못된 자세를 교정하고 자주 스트레칭을 하는 것이 중요해요. 하루에 여러 번 목을 부드럽게 스트레칭하고, 어깨를 돌리거나 머리를 좌우로 천천히 움직이는 동작을 추가해보세요. 그리고 평소에 너무 오래 앉아있지 않도록 쉬는 시간마다 일어나서 가볍게 몸을 움직여 주는 것이 좋아요. 통증이 계속되거나 심해진다면 가까운 병원에서 전문의의 상담을 받아보시는 것을 추천드려요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
괄사로 목뒤쪽을 마사지해도 근육이풀리지않는다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 일단 목쪽으로 많이근육이뭉친다면 평소 자세적인문제가있을수있기때문에 폼롤러를이용해 굽어있는등을펴고 몸의 전체적인 근육을 풀고 스트레칭하는것이 좋습니다
유튜브를참고해서 운동을따라하는것도 좋은데 여러가지동작이있으니 약한강도부터 시작해서 천천히 강도를 높이길바랍니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
못뒤의 뻐근함을 풀기 위해서는 가벼운 스트레칭과 목 운동이 효과적입니다. 또 따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다 괄사도 도움이 될 수 있지만 너무 강하게 하지 않도록 주의하게요 증상이 계속되면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 뒤가 자주 뻐근해서 괄사를 이용해 문질러 주는데도 잘 풀리지 않는다면 근육이 지속적으로 긴장된 상태일 가능성이 있스빈다. 근본적인 원인을 찾아 개선시켜 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
따듯한 온찜질을 통해 혈액순환을 도와 주시고 폼롤러나 마사지 볼을 이용해 근육을 이완시켜 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 또한 평소 자세와 습관등의 교정을 통해 근육이 더 뭉치지 않도록 신경 써주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
괄사와같은 도구를 이용하여 목 근육응 풀어주시는 방법도 좋지만, 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 능동적으로 몸을 움직여보시는 것은 어떨까합니다.
신전 자세를 만들어주시면 혈액순환증가 및 근육의 긴장감을 완화할 수 있는데요, 맥켄지운동이나 캣카우 스트레칭, 윈드밀운동이 도움이될 수 있습니다.
또한, 평소 자세를 오래 유지할 때 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꿔주시고, 유산소나 근력운동을 통해 꾸준히 건강관리를 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목 뒤가 뻐근하여 괄사를 사용하고 계신다고 하셨네요. 우선 목의 뻐근함은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 생활 습관이나 자세, 스트레스 등이 원인이 될 수 있으며, 작업 환경이나 수면 자세 또한 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 경우 간단한 스트레칭과 자세 교정이 도움이 될 수 있습니다. 어깨와 목의 긴장 완화를 위한 스트레칭을 정기적으로 시행해 보세요. 또한 의자에 앉을 때 자세를 바르게 하는 것이 중요합니다. 장시간 쓰는 전자기기 사용 시, 화면의 높이를 맞춰 목의 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
온찜질을 통해 긴장된 근육을 이완시키는 방법도 유용할 수 있습니다. 따뜻한 수건을 목에 감아주거나 따뜻한 샤워를 하면서 목과 어깨 근육을 풀어보세요. 혹시나 증상이 지속되거나 심화될 경우에는 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다. 목의 뻐근함이 단순한 근육의 피로에서 오는 것인지, 아니면 다른 원인이 있는지를 확인하는 것이 필요할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.