안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
녹차를 활용한 다이어트는 대사 촉진과 지방 산화측면에서 괜찮은 방법입니다. 녹차의 중요 성분인 카테킨, 그중에서도 항산화제인 EGCG는 체내 열 발생을 유도하고 지방 연소를 돕는 노르에피네프린 분해 효소를 억제해서 기초 대사량을 노피는데 기여합니다.
보통 잎차 형태의 녹차 한 잔(약 200ml)에는 추출 방식에 따라서 약 50~100mg의 카테킨이 함유되어 있습니다. 체중 감량 효과를 얻기 위해서 일일 권장 섭취량은 약 250~500mg 수준이라, 계획하신 하루 3~4잔의 섭취는 다이어트 목적에 부합하는 적절한 양입니다. 하지만 녹차에는 잔당 20~50mg의 카페인이 포함되어 있다는 점을 간과해선 안됩니다. 보통 커피보다 적은 양인데, 4잔을 마실 경우 최대 200mg에 달하는 카페인을 섭취하게 되니 성인 하루 권장량인 400mg의 절반을 차지하게 된답니다.
카페인 민감도가 높은 경우 불면증, 심박수 증가, 불안감의 부작용이 나타나기도 하고, 녹차의 탄닌 성분이 체내 철분 흡수를 방해하니, 식사 직후보다 식간에 마시는 것이 영양 불균형을 막는 방법이 되겠습니다. 그리고 빈속에 다량 섭취시 위를 자극해서 속 쓰림을 유발하니 주의가 필요하겠습니다. 카테킨은 간 기능이 약하신 사람에겐 드물게 간 독성을 유발할 수 있어서, 고농축 추출물 형태보다 자연 원물 잎차 형태로 꾸준히 드시는 것을 권장드리며, 물 섭취도 충분히 병행해주시는 것이 대사 효율을 더욱 높여줄 것입니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.