의료상담
푸쉬업 할 때 팔꿈치에서 소리가 나요.
성별
남성
나이대
20대
팔굽혀 펴기 할 때 팔을 굽힐 때마다 팔꿈치 쪽에서 자꾸 뚜둑 소리가 나요. 이게 가끔 한번도 아니고 팔 굽힐 때마다 그러는데 괜찮은 건가요? 딱히 통증은 없어요.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
통증 없이 나는 “뚜둑” 소리는 대부분 관절 내 기포나 힘줄이 움직이면서 나는 생리적 소리라 큰 문제 없는 경우가 많습니다.
특히 팔굽혀펴기처럼 반복 동작에서 매번 난다면 관절 정렬이나 근육 불균형 영향일 수 있어요.
통증·붓기·걸리는 느낌이 없다면 운동은 가능하지만, 팔꿈치 각도 과하게 벌어지지 않게 자세를 점검하세요.
만약 통증이 생기거나 소리가 점점 커지면 정형외과 진료를 받아보는 게 좋습니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
통증 없이 반복적으로 “뚜둑” 소리가 나는 경우는 대개 병적 의미가 없는 경우가 많습니다. 병태생리적으로는 관절 내 기포 형성 및 터짐(cavitation), 건이나 인대가 뼈 돌출부를 스치면서 나는 마찰음(snapping), 또는 관절면의 미세한 불규칙성 등이 원인이 될 수 있습니다. 특히 푸쉬업처럼 반복적인 굴곡·신전 운동에서 더 잘 느껴질 수 있습니다.
임상적으로 중요한 기준은 통증, 부종, 운동 제한, 힘 빠짐 여부입니다. 현재처럼 통증이 전혀 없고 기능 저하가 없다면 구조적 손상 가능성은 낮습니다. 다만 동일한 소리가 점점 커지거나, 특정 각도에서 걸리는 느낌(locking), 이후 통증이 동반되는 경우는 연골 손상이나 활막 주름(plica) 문제 등을 고려해야 합니다.
관리 측면에서는 운동 전 충분한 워밍업, 삼두근·전완근 스트레칭, 팔꿈치 주변 근육 강화가 도움이 됩니다. 또한 손 위치를 약간 바꾸거나(너무 좁거나 넓지 않게), 팔꿈치를 과도하게 벌리지 않는 자세 교정이 중요합니다. 반복 자극을 줄이기 위해 일시적으로 푸쉬업 강도를 낮추는 것도 고려할 수 있습니다.
정리하면, 현재 상태만으로는 치료가 필요한 상황으로 보이지는 않지만, 통증이나 기능 이상이 새로 발생하면 정형외과 진료를 권장합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치에 나는 소리로 불편이 있으시군요.
팔 굽힐 때마다 소리가 난다면 팔꿈치에 무리한 부하를 주어 팔꿈치 안정성이 떨어지며 인대나 힘줄, 연골이 부딪히며 나는 소리 입니다.
소리가 나는 무리한 운동은 하시지 마시고 적절한 강도로 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 발생하신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
팔굽혀 펴기 할때 나는 소리는 통증이 없다면 대부분 큰 문제는 아닙니다. 관절안의 기포가 터지거나 힘줄이 살짝 위치를 바꾸면서 나는 소리일수 있습니다. 운동 시작 전에 충분한 스트레칭이 부족할때 더 잘나타나기도 합니다. 팔꿈치 주변근육이나 유연성이 부족해도 이런소리가 날수 있습니다. 다만 소리와 함께 통증, 붓기, 걸리는 느낌이 생기면 주의가 필요합니다. 이경우에는 인대나 연골문제 가능성이 있어 검사를 받아보는것이 좋습니다. 무리하지 않은 범위에서 운동을 이어가는 것이 가장 안전합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!
안녕하세요.
운동 중에 들리는 팔꿈치 소리는 보통 관절 주변의 힘줄이나 인대가 뼈 끝부분인 돌출부 위를 미끄러지듯 넘어가며 마찰을 일으킬 때 발생하곤 해요. 통증이 전혀 없다면 대부분 일시적인 현상이거나 관절 내 기포가 터지는 소리일 가능성이 높아 크게 걱정하지 않으셔도 되지만, 소리가 반복될수록 주변 조직에 미세한 자극이 쌓일 수 있으니 주의 깊게 관찰하는 것이 좋습니다. 특히 소리와 함께 손가락 끝까지 전기가 오듯 찌릿하거나 통증이 느껴진다면 팔꿈치 신경이 압박받고 있다는 신호일 수 있으니 이때는 동작을 즉시 멈추셔야 해요.
이를 예방하기 위해서는 팔꿈치가 몸통 쪽으로 45도 정도가 되도록 각도를 좁혀주고 손목과 팔꿈치에 가해지는 부하를 분산시키는 것이 효과적이에요. 또한 운동 전 가벼운 스트레칭으로 팔꿈치 주변 근육을 부드럽게 풀어주고, 평소 삼두근이나 전완근의 유연성을 길러주면 소리가 점차 줄어드는 것을 경험하실 수 있을 거예요. 운동의 강도를 높이기보다는 올바른 자세를 유지하며 관절이 무리하지 않는 범위 내에서 천천히 움직이는 습관을 들이시는 것이 가장 안전한 방법이랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
소리가 자주 발생하거나 매번 나타난다면 단순히 관절 내에서 발생하는 것 이외에 주변의 마찰로 인해 발생할 수 있습니다.
근육의 긴장을 완화하기 위해 스트레칭이나 마사지를 적용해보시고 경과를 관찰해보시고, 호전이 없다면 병원 진료를 받아보셔도 좋겠습니다.