식이섬유가 풍부한 음식은 어떤게 있나요?

Question

다이어트에 성공을 하려면 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹으라고 하던데 저는 어떤 음식인지 잘 모르겠어요 어떤 음식이 많이 들어 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

식이섬유는 소화를 촉진하고 소화기 건강을 지원하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 다양한 음식에서 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 과일 야채 등이 대표적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

식이섬유가 풍부한 음식으로는 현미 그리고 고구마 감자

미역 다시마 같은 해조류에도 식이섬유가 많이 들어 있습니다

Answer 3

안녕하세요.

식이섬유는 소화되지 않고 대장에서 발효되는 탄수화물로, 포만감 증가, 변비 예방, 콜레스테롤 감소, 혈당 조절에 도움이 됩니다.

다이어트에는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 대표적인 예로는 채소류(브로콜리, 양배추 등), 과일류(사과, 배, 바나나 등), 통곡물(현미, 보리 등), 견과류, 씨앗류(아몬드, 호두, 아마씨 등)이 포함됩니다.

주의사항으로는 식이섬유 종류에 따라 혈당 조절 또는 배변 활동에 영향을 미치므로 다양한 종류를 섭취하고, 과다 섭취 시 복부 팽만감이나 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

적절한 양을 유지하며 식이섬유를 다양하게 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.