건강관리
하루 한번 운동할 때 워치로 몇 칼로리 소모하면 적당할까요?
식단 병행하고 주 3~5번정도 (되도록 5일하려고 노력은함) 무산소 + 유산소 곁들여서 운동중입니다.
목표는 체지방 감량 + 근육 키우기 인데, 워치 상으로 무산소 50~60분시 330kcal 정도 소모되고
추가로 유산소로 300~500정도 태우고 있습니다.
시작한지 얼마되지 않아 제대로 하고 있는 것인지 확인차 여쭤봅니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
현재처럼 무산소 50~60분에 330칼로리 유산소 추가로 300~500칼로리정도 소모하는 운동은 체지방 감량과 근육 증가라는 목표에 적합한 루틴입니다. 방향은 잘 잡으셨습니다.
주 3~5회정도 하루 600칼로리 이상 소모는 성인 기준 충분히 효과적인 수준이며, 유 무산소를 병행하시면 체지방은 줄이고 근육은 유지하거나 상승하는 상승다이어트도 가능할 것으로 보입니다.
앞으로도 꾸준히 이대로 해보시는데 만약 갈수록 피곤하고 피로가 쌓이시면 유산소는 300kcal로 줄이셔서 주 5회, 무산소 운동은 주 3회정도 이어가시는 대체방법도 고려해보시길 바랍니다.
이정도면 부상 없이 건강하게 목표를 이룰 수 있을것으로 보입니다. 건강한 루틴을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
근력운동과 유산소를 병행하며 식단까지 관리하고 있다면 방향은 매우 잘 잡고 계신 겁니다.
하지만 체중감량의 결과는 시간차를 두고 나타나므로 최소 4주 이상 꾸준히 진행하며 체성분 변화를 체크하는 것을 권장드립니다.