정신이 너무 산만합니다. 하나에 집중하지 못하고 자꾸 이것 저것 다른 일을 하다 보니 일에 효율이 떨어지는 것 같습니다. 한 10~20분 정도만 되어도 한 가지 일이 지겨워져 다른 일을 하고 이런 식으로 여러가지 일을 동시에 하는 방법으로 일을 하고 있습니다. 머릿 속도 자꾸 다른 생각이나 아이디어가 생각나서 쉽게 현재의 업무에 집중하기가 어렵습니다. 성인 ADHD가 아닌가 싶기도 한데 어떻게 하면 집중력을 높일 수 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
집중력을 높이는 방법중 추천하고 싶은 것은 명상입니다.
명상은 짧은 시간에도 할수있으며 장소를 불문하고 할수있는 작업중의 하나입니다
실제 명상을 꾸준히 하면 잡념이 줄어들고 스스로 뇌를 휴식하게 할수있어 공부를 하거나 할때 많은 도움을 줄수있습니다.
긴시간은 아니더라도 매일 10분씩은 꾸준히 하도록 연습하면 도움이 될겁니다.
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안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이슬비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
우선 막상 ‘집중해야지!’ 보다는 집중을 할 시간을 딱 정해두는 겁니다
처음에는 시간을 조금만 잡으시고 점차 집중시간을 늘려보세요
집중시간을 가지셨다면 충분한 휴식시간도 가지셔야합다
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안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
명상을 한 번 하시면서 마음을 다 잡아보시고, 마음속으로 오늘 어느정도까지 해야겠다는 기준치의 목표를 잡아보시기 바랍니다. 그리고 마음속으로 그 목표치에 대해서 그리면서 명상을 끝내시고, 실행해보시면 도움이 되실겁니다.
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안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
정신이 너무 산만해서 집중력을 높이는 방법을 알고싶다고 하신다면
명상을 해보시는 것도 집중력을 높이는데 도움이 됩니다
해당증상만으로는 성인 adhd 로 보기는 어렵습니다
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