팔굽혀펴기를 하는 데 어깨 부근이 아픕니다…….
뒤쪽 어깨 부근 날개뼈가 이상한것같아요
제가 재미나이에 물어보고 팔을 옆으로 30도 정도 들고 엄지손가락을 앞쪽으로 천천히 돌려보라고 했는 데
그 증상이 나타났습니다. ㅠㅠ
어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
이건 그냥 근육통느낌이 아니라, 어깨 뒤쪽 + 날개뼈(견갑골) 주변이 제대로 못 잡히는 상태일 가능성이 큽니다. 팔굽혀펴기는 생각보다 어깨에 부담이 큰 운동이라
견갑골이 흔들리거나 회전근개가 약하면 바로 통증이 나타납니다. 지금은 팔굽혀펴기, 통증유발자세를 금지해주시고, 운동 후나 아픈날은 냉찜질 10-15분 실시해주세요. 팔굽혀펴기 대신 벽밀기(벽푸쉬업),회전근개 밴드운동(팔꿈치 몸통에 붙이고
고무밴드로 천천히 바깥으로 돌리는 운동.외회전) 으로 대체해주세요.
우선은 견갑골 안정 + 회전근개 회복이 먼저고,
그게 잡히면 나면 팔굽혀펴기 하는걸 추천드립니다. 2주를 쉬어도 똑같거나 특정각도에서 퍽 걸리는 느낌나면 병원 내원을 추천드립니다.
빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
날개뼈 통증으로 불편이 있으시군요.
운동 시 잘못된 자세나 근육 불균형으로 인하여 어깨 주변에 무리한 부하를 주어 회전근개 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
냉찜질을 해주시고 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
말씀하신 동작에서 증상이 나오면 "견갑골(날개뼈) 불안정/익상견갑" 가능성이 있어요.
대개 "전거근.하부승모근 약화"나 목.어깨 신경 긴장과 관련됩니다.
당장은 "무리한 팔 들기.회전 중단"하고, 통증 지속되면 "정형외과/재활의학과"에서 평가가 좋아요.
호전되면 "견갑 안정화 운동(벽 밀기, 가벼운 전거근 운동)" 위주로 천천히 시작하세요.
빠른 쾌유을 바랍니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨부근 근육의 긴장으로 인해 증상이 나타거나, 주변 인대나 힘줄 혹은 관절에 발생하는 부상에 의해 통증이 나타날 수 있습니다.
우선은 증상의 경과를 살펴보시는 것이 좋겠고, 운동은 잠시 휴식을 취해주시는 것이 좋겠는데요, 호전 없이 지속되거나 점차 심해지는 경우에는 병원에 방문해보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 정확한 내용을 파악하긴 어렵지만 팔굽혀 펴기 시 어깨 관절의 안정성을 담당하는 회전근개나 날개뼈의 움직임 패턴에 문제가 의심갑니다.
지금과 같이 통증이 나타날 땐 즉시 운동을 멈추시길 바라며 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하면서 휴식을 취하시길 바랍니다
또한 W, Y 레이즈와 같은 자세로 가슴 근육 스트레칭 및 견갑골 움직임을 만들어보시길 추천드립니다.
만약 지금과 같은 통증이 지속되거나 악화가된다면 꼭 병원에 내원하셔서 치료를 받아보시길 바랍니다^^
팔굽혀펴기를 하는 것이 자세가 부적절하거나 하는 등 원인에 의해서 어깨에 부담이 생기고 불편한 증상이 동반되는 것일 가능성을 고려해볼 수 있어 보입니다. 관련하여서는 일단은 팔굽혀펴기 운동을 중단하시고 경과를 보시길 권고드리며, 시간이 지나도 차도가 없다면 정형외과적으로 실질적으로 구체적인 상태 평가 및 감별을 받아보시는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.