기립성 빈맥 환자입니다 질문 있습니다

Question

성별

남성

나이대

20대

기립성 빈맥이라 뛰거나 계단 오르기 등이 곤란한데 종아리 근육을 키워야 빈맥을 고칠 수 있다고 하더라고요 혹시 하루30분 걷기 만으로도 종아리 근육이 증가할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

종아리근육을 키우기위해서는 30분 걷기도 좋지만 까치발운동도 도움이될수있습니다

30분 걷기운동외에 근력운동을 따로해주는것이 좋으니 유튜브르참고해 까치발운동을 시작해보시고 점점강도를 높이는것이 중요합니다

집에서 혼자하는것이 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

기립성 빈맥으로 불편이 있으시군요.

걷기 등 유산소 운동 만으로 근육을 증가시키는데에는 한계가 있으며 통증이나 무리하지 않는 범위에서 가벼운 저항 운동을 시작하여 점차적으로 저항을 늘려나가시는 것이 종아리 근육을 증가시키는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

걷기 운동은 전신 운동으로 허벅지 근육도 사용을 하기는 합니다만, 애초에 걷기 운동 자체가 강도 높은 운동은 아닌 만큼 큰 기대를 하기 어렵습니다. 30분 걷기의 효과는 크지 않습니다. 그보다 직접적으로 스쿼트, 런지 같은 운동을 해주는 것이 효과적이겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀하신 정도의 운동은 초기에 꾸준하게 시도해볼 수 있는 정도로 보이고, 꾸준히 시행한다면 어느정도 도움이 될 것으로 생각됩니다.

종아리 근육의 근력성장을 위해서는 어느정도 체력이 충분히 확보된 이후부터는 걷기 이외에 적절한 근력운동도 조금씩 병행하여 시행해주시는 방법도 고려해보셨으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 30분 걷기가 질문자님께서 부담이 없고 무리감이 들지 않는다고 한다면 걷기 30분을 해보시길 추천드립니다.

또한 통증이 없고 가벼운 범위내에서 카프 레이즈 운동을 해보시길 추천드립니다^^