금연을하려면어떻게해야가장효과적으로할수있나요?

Question

금연을하려면어떻게해야가장효과적으로할수있나요?

금연을하기가쉽지않은데효과적이게금연을할수있는방법이뭐가있을까요?조금씩줄이긴하는데금단증상도심하고두통도온다는데어떻게해야할까요?

Answer 1

금연을 결심하셨다는 것만으로도 이미 절반은 성공하신 겁니다

우선, 조금씩 줄이는 방법은 오히려 더 힘들 수 있습니다. 

차라리 한 번에 끊겠다는 결심으로 시작하는 것이 더 효과적입니다

금단 증상은 대부분 일시적이며, 보통 3~7일이 가장 힘든 시기입니다. 

이 일주일을 어떻게 보내느냐에 따라 금연 성공률이 크게 달라집니다

다음과 같은 방법들을 추천드립니다

술, 커피, 담배는 서로 연결되어 있어요.

특히 일주일간은 술과 커피도 함께 끊는 것이 좋습니다. 담배를 생각나게 하는 관련 물품(재떨이, 라이터 등)은 모두 버려주세요.

담배 대신 즐겁고 집중할 수 있는 활동이나 취미를 시작해보세요.

예: 산책, 독서, 간단한 홈트, 퍼즐 등

금단 증상을 완화할 수 있는 간식이나 음료, 사탕, 껌 등을 미리 준비해두시면 큰 도움이 됩니다.