귤을 하루에 10개 정도씩 먹으면 건강에 안좋을까요?
귤을 하루에 10개 정도씩 먹으면 건강에 안좋을까요?
귤 크기에 따라 다르겠지만 중간 정도 크기의 귤을 하루에 10개 정도 먹는다고하면
건강에 문제가 생길지 궁금합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
귤은 영양가가 높지만 중간 크기 기준 하루 10개는 당분 섭취가 높은편이라 혈당 상승, 체중 증가로 이어질 수 있고, 특히 당뇨가 있거나 인슐린 저항성이 있는 경우에는 혈당 관리에 안좋습니다. 또한 귤의 유기산과 식이섬유를 과도하게 섭취하면 속쓰림, 복부 팽만, 설사 같은 위장 장애가 나타날 수 있으므로 건강을 위해서는 하루 2~3개, 많아도 4~5개 이내로 나누어 섭취하는 것을 추천합니다.
중간 크기의 귤 10개는 공기밥 한 그릇 반을 넘어서는 고열량일 뿐만 아니라 과당 섭취를 급격히 늘려 혈당 상승과 체지방 축적을 유발할 수 있으므로, 비타민C 섭취라는 이점을 고려하더라도 당뇨 예방과 대사 건강을 위해 하루 권장량인 2~3개 수준으로 제한하여 섭취하는 것이 영양학적으로 가장 바람직합니다. 또한, 과도한 베타카로틴 섭취는 피부가 노랗게 변하는 카로틴 혈증을 일으킬 수 있고 귤의 산성이 위점막을 자극하여 속 쓰림을 유발할 수 있으므로, 한꺼번에 많은 양을 먹기보다는 식이섬유가 풍부한 하얀 속껍질과 함께 소량씩 나누어 먹음으로써 당 흡수 속도를 조절하고 위장 부담을 줄이는 지혜가 필요합니다.
안녕하세요.
귤은 수분이 많은 과일에 속합니다. 수분 외에 비타민C와 각 종 식물성 플라보노이드가 또한 다량 함유되어 있습니다.
귤을 10개 먹는다고 하여 당장에 몸에 이상이 있거나 하지 않습니다.
대부분의 수분과 비타민 종류는 전부 필요한 만큼만 축적하고 배출하기 때문입니다.
다만, 지속적으로 10개 이상을 먹는다면 이는 당뇨와 연결되어 문제가 될 수 있습니다.
귤에는 또 당이 많이 함유되어 있기 때문입니다.
귤을 먹는 가장 좋은 방법은 너무 많이 먹지 않고 적당히 먹는 것이 좋습니다.
조금 애매한 표현이지만 지속적으로 10개 이상을 먹지 않을 것을 장기간에 걸쳐서 보면 주의가 필요합니다.
(단기간은 괜찮아요)
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
중간 크기 귤을 하루에 10개 정도 섭취하는건 즉각적으로 문제를 일으키는 수준은 아니랍니다. 하지만 장기적으로 보면 몇 가지 부분에서 조절이 필요하긴 합니다.
[귤 영양 성분]
귤 1개(중과 기준)는 약 35~45kcal, 당류는 7~9g 정도입니다. 10개를 드시면 하루에 당류만 70~90g 정도라, WHO와 영양학회에서 권고하는 하루 당류 섭취(50g~100g) 상한에 근접하거나 넘을 수 있습니다. 이럴 경우 혈당 변동이 커지고, 중성지방 증가나 지방간 위험이 높아질 수 있답니다. 공복, 한번에 몰아서 드시는 습관은 인슐린 부담을 더 키울 수 있답니다.
[위장 자극]
귤은 산도가 있는 과일이라서 많이 드시면 속쓰림, 설사를 유발할 수 있습니다. 물론 비타민C, 플라보노이드, 식이섬유 섭취 측면에서 장점도 있답니다.
>>> 하루 10개를 매일 지속하는 습관은 권장되지 않습니다. 건강을 생각하시면 하루 5개 이내로 식사 후나 식사 사이 간식으로 2번정도 나눠 드시는 것이 균형 잡힌 섭취량이 되겠습니다. 그리고 귤을 10개정도 드시고 싶으시면, 평소에 탄수화물(밥, 구황작물, 빵, 면)을 30%~40%정도는 줄이시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
새해 복 많이 받으세요 ^ ^
감사합니다.