일자허리, 의자 자세 질문 드립니다.
일자허리라 앉을때 허리가 아픕니다.
스웨이백 자세를 막기 위해 꼬리뼈와 요추쪽에 수건을 두었습니다.
그런데도 허리가 아픕니다.
자세적으로 이게 맞나요?
아니면 수건을 두껍게 만들어야 하나요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금처럼 꼬리뼈부터 수건을 대는 건 오히려 허리를 더 아프게 할 수 있어요. 꼬리뼈는 받치면 안 되는 부위라 골반 각도가 어색해지고 허리 근육이 계속 긴장합니다. 수건을 더 두껍게 하는 건 도움이 안 되고, 중요한 건 두께보다 위치입니다. 꼬리뼈는 비워두고, 허리 중간(배꼽 뒤쪽 높이)에만 수건을 아주 얇게 접어서 허리와 등받이 사이 빈 공간만 살짝 채우는 정도가 맞아요. 손바닥 두께까지 필요 없습니다. 그래도 계속 아프면 수건 문제라기보다 오래 앉아 있는 시간 자체가 원인일 가능성이 커서, 중간중간 일어나서 허리 펴주는 게 더 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
x-ray 상으로 보아서는 일자 허리와 골반의 틀어짐, 척추측만증도 있어 보입니다.
바른 자세로 앉아 있는다고 하여도 장시간 앉아 있게 되면 허리에 무리한 부하를 주게 되어 통증이 발생 할 수가 있습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 의자 등받이에 등을 기대지 마시고 의자 맨 끝에 엉덩이를 최대한 밀착시켜 주시고 허리를 펴고 앉아 있는 것이 좋으며 의자 높이는 양쪽 발 전체가 모두 땅에 닿도록 하고 무릎이 90도가 되도록 하여 요추 쪽에 수건을 말아서 넣어 주시는 것이 요추 곡선을 유지하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과에서 척추교정을 위한 재활 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
엉덩이 아래 수건이나 쿠션을 두어주시면 좋겠습니다.
양측 모두 쿠션을 두는 경우 오히려 과도하게 허리가 펴져 근육이 긴장하여 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다.
영상 중 좌골을 이용하여 앉는 방법에 대해 검색하여 보시거나, 통증이 지속되신다면 신체기능회복과 자세개선을 위해 병원에서 도수치료를 받아보시는 것도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
사진상 "수건 위치 자체는 방향은 맞지만(요추 아래)" 꼬리뼈까지 받치면 오히려
"골반이 더 말리거나 긴장"돼서 통증이 생길 수 있어요.
수건은 "꼬리뼈가 아니라 허리 들어가는 요추 곡선(L4-L5 부근)"만 살짝 채우는 게 핵심입니다.
두께는 "허리가 말린다" 느낌이 아니라 "등이 편하게 세워지는 최소 두께"가 좋아요(보통 수건 1/2~1개).
그래도 아프면 문제는 받침보다 "오래 앉아있는 시간.고관절/햄스트링 긴장"일 가능성이 큽니다.
답변이 도움 되시기를 바라며, 스트레칭도 무리하지 않게 자주 해주세요!! 감사합니다~^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 허리 뒤에 수건을 말아서 넣어주는건 허리에 곡선을 잡아주기에 좋지만 장시간 한다면 오히려 통증이 유발 될 수 있기에 시간 조절 및 주의가 필요합니다.
또한 현재 엑스레이상 허리의 만곡이 부족하며 체형이 약간의 한쪽으로 기울어진것으로 보여집니다.
골반경사운동을 해보시길 추천드리며 몸이 쏠리는쪽 반대로 스트레칭을 해보시길 추천드리며 병원에 내원하셔서 필요에 따라 도수치료 또는 운동치료를 해보시길 바랍니다^^
