손목, 팔 저림 해결 방법이 궁금해요~

Question

성별

여성

나이대

40대

기저질환

무

복용중인 약

무

매일 컴퓨터 앞에서 일하는 직업이라 손목, 팔이 자주 저립니다. 스트레칭 해도 계속 증상이 나타나는데 좋은 해결 방법 알 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

매일 컴퓨터 작업을 하면서 손목 및 팔이 자주 저리고 불편하다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.

가장 흔한 문제로는 손목 쪽 손목터널증후군을 의심해볼 수 있고 엄지에서 약지까지 저리고 밤에 더 심해지고 손을 털면 잠깐 괜찮아지고 마우스나 키보드를 오래 쓰는 분들에게서 주로 나타납니다.

또는 목 문제일 수도 있으며 경추의 디스크를 의심해볼 수도 있습니다. 목에서 어깨 팔까지 이어지는 저림 및 자세를 바꾸면 통증 및 저림이 있고 이미 일자목이 있거나 자세 긴장이 심한 분들에게서 주로 나타날 수 있습니다.

이 외에도 팔꿈치의 문제 같은 경우 척골 신경의 압박으로 인해서 문제가 발생할 수 있고 새끼 손가락 약지쪽으로 저림 및 팔꿈치를 오래 괴고 있을때 심해지는게 특징입니다.

일단 작업 환경을 바꿔 보시는게 좋을 것으로 생각되며 키보드 높이 같은 경우 팔꿈치 보다 낮거나 같은 높이로 조절해주시고 손목이 꺾이지 않게 일직선을 잘 유지해주시고 마우스를 너무 멀리 두지 않는게 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 작업중에 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시고 하시면 좋을 것으로 생각되며 손목 보호대나 인체 공항 마우스등을 사용해보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 더 심해지시거나 하신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

반복되는 무리한 사용으로 인하여 손목과 팔 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 컴퓨터에 앉아서 업무를 보신다면 목과 어깨 주변 근육의 과긴장이나 목디스크 등 경추 질환이나 손목 주변 조직의 손상이 발생할 수도 있습니다.

장시간 컴퓨터에 앉아 있는다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추고 모니터 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 키보드와 마우스 사용 시 손등과 손목이 일직선이 되도록 해주시고 키보드나 마우스 패드를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요.

손목이나 팔이 저리는 증상은 주로 주변 근육이 경직되어 신경을 압박하거나 혈류가 원활하지 않을 때 자주 발생해요. 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하다 보면 손목 터널 증후군처럼 신경이 눌려 손끝까지 찌릿한 느낌을 받을 수 있거든요. 때로는 목이나 어깨 부위의 신경 문제로 인해 팔 전체로 저림이 내려오기도 하니 평소 본인의 자세가 구부정하지 않은지 세심하게 살펴보는 것이 무엇보다 중요합니다.

이를 완화하기 위해서는 틈틈이 손목을 돌려주거나 손바닥을 밖으로 향하게 한 뒤 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당겨주는 스트레칭을 추천드려요. 통증이 있는 부위에 따뜻한 찜질을 해주면 근육의 긴장이 풀리고 신경 압박이 줄어들어 한결 편안해지는 것을 느끼실 수 있을 거예요. 만약 밤에 잠을 설칠 정도로 저림이 심하거나 손에 힘이 잘 들어가지 않는다면 정확한 원인 파악을 위해 진료를 받아보시는 것이 가장 안전한 방법입니다.

일상에서 마우스 받침대를 사용하고 무거운 물건을 반복해서 드는 동작만 피하셔도 큰 도움이 되니 오늘부터 꾸준히 관리해보세요. 몸이 보내는 신호에 조금만 더 신경을 써주신다면 다시 건강하고 가벼운 일상을 되찾으실 수 있을 거예요.

감사합니다.

Answer 4

매일 컴퓨터 작업으로 인한 손목과 팔 저림은 원인에 따라 접근이 달라집니다.

가장 흔한 원인은 손목터널증후군(carpal tunnel syndrome)입니다. 손목 안쪽 정중신경이 눌려 손가락과 손바닥이 저리고 밤에 특히 심해지는 특징이 있습니다. 팔 전체가 저린다면 경추 문제나 흉곽출구증후군도 고려해야 합니다.

지금 당장 하실 수 있는 것들이 있습니다. 작업 환경을 먼저 점검하시는 것이 중요합니다. 키보드와 마우스 위치가 팔꿈치 높이와 같거나 약간 낮아야 하고, 손목이 꺾이지 않고 일자를 유지해야 합니다. 손목 패드를 사용하시는 것도 도움이 됩니다. 1시간마다 5분씩 손목을 부드럽게 돌리고 손가락을 쭉 펴는 스트레칭을 하시고, 취침 시 손목 보호대를 착용하시면 야간 저림 완화에 효과적입니다.

스트레칭을 해도 계속 증상이 나타난다면 자가 관리만으로는 한계가 있습니다. 정형외과나 신경과에서 신경전도 검사를 받아보시길 권해드립니다. 손목터널증후군이 확인된다면 스테로이드 주사나 경우에 따라 간단한 수술로 완치가 가능합니다. 방치하면 신경 손상이 진행될 수 있어 조기에 확인하시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

손목터널증후군으로 인한 증상으로 보입니다.

해결할 수 있는 방법은 과사용을 줄이는 것이 최선입니다.

차선책으로는 업무 전후 충분한 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 키보드와 마우스 높이를 팔꿈치와 같은 높이로 맞추고, 손목이 꺾이지 않도록 자세를 교정하는것이 중요합니다. 1시간마다 5~10분정도 쉬면서 손목,어깨, 목 스트레칭을 꾸준히해주세요. 손목 받침대나 인체공학 마우스를 사용하는것도 도움이 됩니다. 통증부위에 따뜻한 찜질을 하거나 가벼운 마사지로 혈액순환을 개선해주세요. 증상이 계속되면 신경압박 여부를 확인하기위해 병원진료를 권장드립니다. 생활습관개선과 꾸준한 관리가 가장 효과적인 해결방법입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 7

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 마우스.키보드 사용으로 생기는 반복사용 손상이나 손목터널증후군 초기 증상일 가능성이 있습니다.

작업 환경을 점검해 키보드는 낮추고 손목을 중립 자세로 유지 하며, 손목 받침대와 인체공학 마우스를 사용하는 것이 도움됩니다.

스트레칭만으로 부족하면 온찜질, 휴식 주기(50분 작업+10분 휴식), 그리고 가벼운 전완근 강화운동을 병행해보세요.

저림이 지속되거나 밤에도 심해지면 신경 압박 여부 확인을 위해 정형외과/신경과 진료를 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 8

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

저림증상이 스트레칭을 하셔도 지속된다면 우선은 병원 진료를 고려해보시고 필요시에는 치료를 받는 것이 좋겠습니다.

사무실에서는 손목 쿠션이나 인체공학 설계가 적용된 키보드나 마우스를 사용해보셔도 도움이 되겠습니다.

Answer 9

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

스트레칭이나 심지어 치료를 받는다고 해도 손목 자체에 주는 자극이 지속된다면 계속 아플 수밖에없답니다. 어디가 문제인지에 따라서 손목터널증후군이라면 주사나 수술을 받아볼수는 있겠지만 최대한 손목 사용을 자제하셔야 됩니다.