부모가 무리하지 않고 아이 수면 습관을 안정 시킬 수 있는 방법이 있을까요??
최근 아이가 잠들기 힘들어 밤마다 깨거나 늦게 자는 일이 잦아 부모로서 걱정입니다.
부모가 부담을 최소화하면서 아이의 습관을 안정 시키는 방법이 있을까요??
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 밤에 잘 숙면을 할 수 있도록 도움을 주는 방법은 '
첫째, 일정한 시간에 잠이 들고, 일어날 수 있도록 규칙적인 패턴을 유지하는 것입니다.
둘째, 방 안의 온도와 습도를 잘 유지해 주는 것입니다.
셋째, 아이의 컨디션을 잘 파악하고, 아이가 피곤하지 않도록 아이의 몸의 상태를 잘 관찰하여 아이의 건강을
잘 챙겨주는 부분이 필요로 하겠습니다.
넷째, 잠들기 전에는 전자파를 차단 해야 합니다. 스마트폰, 태블릿 등의 활동을 제한 시키고, 수분 섭취 또한
잠들기 전에는 제한 시키는 부분이 필요로 하겠습니다.
부모가 무리하지 않고 아이의 수면 습관을 안정시킬 수 있는 방법이 무엇인지 궁금한 것 같습니다.
규칙적인 수면 시간표 만들기, 편안한 잠자리 환경 조성, 수면 전 루틴 만들기, 낮잠 시간 조절, 긍정적인 태도와 인내심 등입니다.
아이의 수면 패턴을 잡아주기 위한 방법은 다음과 같습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 은창덕 보육교사입니다.
어린 아가들은 잠을 잘 자야 건강 하고 잘 자라 날수 있어요 낮 밤이 바뀌게 되면 양육하는 부모님도
힘들게 됩니다
아기들은 아무래도 예민하기 때문에 빛이나 소리에 민감해서 낮에 잠을 잘때보다 밤에 잘때 영향을 받는 경우가
많이 있기 때문에 최대한 주위를 조용히 하도록 하고 커턴을 이용해 빛이나 소음이 발생하지 않도록
해야 합니다
아이가 잠을 잘 잘수 있도록 음악을 들려 주는 것도 좋은 방법 입니다
밤에 아기가 잠을 깨지 않고 잘 자면 좋겠지만 대부분 아기들은 배가 고프거나 불편한 것들이 있으면
잠을 깨서 울곤 합니다
아기들이 많이 보이는 특성 이기도 합니다
안녕하세요. 임경희 보육교사입니다.
아이의 수면습관을 안정시키기 위해서는 온도습도를 기본으로 여러환경이 중요한거 같습니다. 저녁에는 무리한 운동이나 활동을 자제시키고 차분하고 안정될 수 있는 활동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 TV는 켜지마시고 미디어 노출을 안시키는 것이 좋습니다. 또한, 실내등은 차분하게 조도를 낮추고 조용한 음악을 틀어주어 심리적, 정서적으로 안정감을 가지며 취침할 수 있도록 해주면 도움이 됩니다. 특히 아이 취침 시 부모님도 함께 취침하는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 강미숙 보육교사입니다.
수면습관은 아주 쉬운것 같으면서도 어려운 일입니다
단순하지만 좋은 습관으로 루틴을 만들어 보세요
매일 같은 시간에 잠자리에 들고같은 시간에 일어 나세요
잠자기 전에는 책읽기,조용한 음악 듣기 등으로 아이가 편안히 잠들수 있는 환경을 만들어 주세요
일관된 수면 루틴을 만들어 주세요
조용하고 안정적인 수면 환경도 중요합니다
낮잠시간을 조절 하면서 아이와 부모님이 함께 좋은 루틴을 만들어 보세요
파이팅입니다
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
아이의 수면 습관을 안정시키려면 부모가 무리하지 않으면서 일관성과 환경 조성에 집중하는 것이 중요합니다. 규칙적인 취침, 기상 시간을 정해 하루 리듬을 맞춥니다. 조용하고 어두운 환경을 만들어 수면 신호를 줍니다. 잠자리 전 루틴(책 읽기, 조용한 음악)으로 몸과 마음을 준비시킵니다.
안녕하세요.
아이 수면 습관을 안정시키려면 우선 규칙적인 취침과 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 잠들기 전에 조용한 환경을 만들어 주고, 밝은 조명과 소음은 최소화해 주시는 것이 좋겠습니다. 스마트폰이나 TV 등 자극적인 화면 사용은 잠들기 한 시간 전부터 줄이는 것이 좋겠습니다. 부모가 매일 일정한 루틴을 지켜 주시되, 완벽하지 않아도 꾸준히 반복하는 게 중요합니다. 낮잠 시간을 조절하고 가벼운 활동으로 아이의 체력을 적절히 소모시키는 것도 도움이 됩니다.