허리디스크에 좋은 운동에는 어떤게 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

허리디스크 판정을 받고나서 러닝을 했더니 어느 정도 통증도 줄어들고 효과도 있더라구요..

너무 무리 했는지 발목 부상을 입어서 평소에 할 수 있는 운동을 찾아보고 있는데,

어떤 운동을 집에서 하게 되면 허리 디스크에 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 숙이는 활동 등 허리에 부하를 주는 자세나 활동은 자제해주시고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀주는 신전 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리 디스크에는 “충격 적고 코어 안정“ 위주 운동이 좋습니다.

집에서는 “맥켄지 신전, 버드독, 데드버그, 글루트 브릿지“가 도움 됩니다.

통증 범위 안에서 천천히, ”통증 증가 시 즉시 중단“ 하세요.

발목 회전 전까지는 러닝 대신 “실내 자전거.누워서 코어운동“이 안전합니다.

감사합니다~^^**

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

러닝은 기초적인 코어운동 중 하나인데요, 다른 하나는 푸시업을 꼽을 수 있겠습니다.

몸통의 균형을 유지하려는 힘에의해 코어근육을 강화할 수 있는제요, 푸시업도 러닝과 마찬가지로 코어 자극을 통해 허리 안장성을 증가시키는데 도움이 될 수 있습니다.

발에 무리가 가지 않도록 무릎을 꿇은 채로 시도해보셔도 좋겠고, 운동 강도는 조절하셔서 무리가 되지 않도록 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 허리 디스크 판정을 받으셨더라도 디스크의 상태, 위치에 따라 다르기에 가장 좋은건 통증이 없는 범위내에서 허리가 무리되지않는 범위내에서 하시길 추천드립니다.

보통 집에서 할 수 있는 운동은 실내 자전거 타기, 크런치, 플랭크 등을 추천드리지만 발목에 자극이 가거나 허리에 통증이 유발된다면 운동보단 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다^^