허리디스크가 있는 사람도 운동으로 허리 강화가 가능한가요?
주위에 허리디스크 환자가 있는데 거의 운동을 아무것도 안 하려고 하더라고요. 그래서 궁금한데 허리 디스크 환자는 아예 운동을 하면 안되나요? 운동으로 허리 강화할수 없나요?
안녕하세요. 조성진 의사입니다.지속적인 허리 운동을 하는 것이 요추 추간판 탈출증의 치료와 예방에 도움이 되며 운동은 20~30분가량 평지나 낮은 언덕을 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 좋습니다.
허리의 디스크 질환이 있는 사람도 운동으로 허리 강화가 가능합니다. 오히려 허리 디스크가 있다면 운동을 통해서 코어 근육과 척추기립근을 강화시켜주는 것이 추천됩니다. 그로 인해서 디스크의 근본적인 해결책을 마련해주어야 악화를 예방하고 재발을 막을 수 있습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
허리디스크 증상이 심하시다면 우선은 걷기운동을 통해 증상완화를 기대해 보시고, 허리 주변 운동을 할 수 있는 정도가 된다면 그때 허리주변 코어근육 강화운동을 시행하여 주시면 됩니다.
감사합니다.
(관련 전공이 아니라 조심스럽지만) 허리통증이 있는 분들은
척추주변의 근육/인대를 강화시키면, 일종의 지지대 역활을 하여
통증이 감소하는 경우가 있습니다 (당연히, 무리한 운동은 안 되겠지만요)
정형외과나 재활의학과 방문하셔서 , 허리 상태에 대한 평가 후
운동을 추천받는 것을 권유드립니다
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
윗몸일으키기나 크런치 같은 운동은 허리에 매우 안 좋기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
버드독, 로우 코브라, 친업킥, 브릿지, 브릿지 킥, 티레이즈, 티친업 같이 등을 강화하는 운동이 좋고
런지와 같이 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 같이 하는 것이 좋습니다.
그리고 플랭크 같은 척추 앞쪽 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리디스크가 찢어지거나 탈출이 있을 때 허리를 강화시켜서 낫는다고 생각하시면 안됩니다.
요추전만 자세를 잘 취해주시면 디스크가 알아서 회복된다고 생각하셔야합니다.
피부가 찢어지면 알아서 아물듯이 디스크도 자연적으로 아뭅니다. 다만, 혈액순환이 많이 더딘 곳이라서 회복되는데 시간이 오래 걸릴 뿐입니다.
아래 영상 보시면 큰 도움이 되시겠습니다.