짧은 시간에 효과적으로 몸을 풀어주기 좋은 스트레칭 방법은?

Question

성별

남성

나이대

30대

안녕하세요.

저는 사무직으로 긴 시간을 앉아있는 편이라 몸이 뻐근한 날이 많아요.

짧은 시간에 효과적으로 몸으루 풀어주기 좋은 스트레칭에는 어떤것들이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

사무직이라면 5분 루틴이 가장 효율적입니다.

① 목·어깨: 목 좌우 기울이기 + 어깨 으쓱 10회.

② 등·허리: 의자에서 상체 비틀기, 고양이–소 스트레칭 각 20초.

③ 엉덩이·다리: 앉아서 한쪽 발 올려 엉덩이 스트레치 + 종아리 펌핑으로 마무리.

답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

긴 시간동안 앉아 있으시다면 바른 자세를 유지해 주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 몸이 뻐근하지 않게 하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

가장 좋은건 꾸준히 자주 해주시는게 스트레칭적으로 효과를 볼 수 있습니다.

대표적으로 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 대흉근 등 스트레칭을 해보시길 바라며 틈틈이 팔을 W자 모양으로 만들어 등 뒤 날개뼈가 서로 닿는다는 느낌으로 꽉 조여주시면서 바른 자세를 만들어보시길 바랍니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전신을 움직여주는 동작들이 좋겠는데요, 앉은 자세에서 훙추를 회전하는 스트레칭이나 옆구리를 늘려주는 동작, 기지개를 켜는것과 같이 전체적으로 움직여주시는 것이 효율적입니다.

또한 주기적으로 몸을 일으켜서 주변을 가볍게 한바퀴 돌며 움직이거나 이동시 엘레베이터 보다는 도보로 이동해보시는 것도 일상생활 속에서 움직임을 통해 몸을 가볍게 풀어줄 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

사무직처럼 오래앉아있는경우에는 목,어깨,등, 고관절과 햄스트링이 가장쉽게 뻣뻣해지므로 이부위를 중심으로 5-10분만 풀어줘도 몸이 훨씬 가벼워집니다. 먼저 목은 허리를 세운상태에서 천천히 좌우로 기울이고, 고개를 천천히 돌려 긴장을 풉니다. 그다음 양손을 깍지껴 앞으로 밀어 등을 둥글게 말아 등과 날개뼈 사이를 늘려주고, 반대를 깍지를 뒤로해 가슴을 열어주면 굽은자세 교정에 도움이 됩니다. 허리와 고관절은 의지에 앉은채 한쪽발목을 반대쪽 위로올려 상체를 천천히 숙이는 동작을 해주세요. 각 동작은 반동없이 10-20초 정도 유지하고, 통증이 아닌 당김정도에서 멈춰주는 것이 좋습니다. 1-2시간마다 반복하면 통증이 줄어드는데 도움이됩니다. 답변에 도움되셨길 바랍니다! 

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

짧은 시간에 전신을 풀어주기 위해서는 가벼운 체조와 같은 운동을 통해 스트레칭을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

국민체조와 같은 가벼운 운동이 몸을 푸는데 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

감사합니다 수고하세요~