혈관 건강에 좋은 음식은 어떤 게 있을까요?
건강검진을 했는데 경동맥이 좁아진 상태라는 진단을 받아습니다.
혈관건강을 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요?
오메가 3를 복용하는 게 도움이 될까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈관건강에 도움을 주는 영양소로는 오메가 3가 있습니다.
이는 견과류, 등푸른 생선 등에 풍부합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 다양한 음식들이 있습니다.
신선한 과일과 채소는 심장과 혈관 건강에 이로우며 특히 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화물질 등이 풍부하여 혈관을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
견과류는 건강한 지방산과 식이섬유를 많이 포함하고 있어 혈관 건강에 도움이 됩니다.
지방이 적고 오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 혈관 건강에 매우 유익합니다.
올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 오레인산을 포함하고 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.
혈관 건강 개선을 위해서는 풍부한 식이섬유, 불포화 지방산, 안토시아닌 등을 섭취하고 오메가3 지방산을 복용하는 것이 도움이 됩니다. 그 외에도 나트륨 섭취 제한, 칼륨 섭취 증대와 같은 생활 습관 개선을 통하여 혈압 조절과 혈전 예방을 위한 노력이 필요합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
혈관 건강에 좋은 식품으로.
1. 고등어, 연어 등 지방이 많은 생선
오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 주 2-3회 구워서 꾸준한 섭취를 추천하는데요, 구이 또는 찜으로 섭취하면 좋습니다.
2. 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
건강한 지방과 단백질이 풍부한 견과류는 비타민 E와 마그네슘이 다량 함유되어 있어 심장 건강에 좋은데요, 하루 한 줌(약 30g) 정도 간식으로 섭취하는 것을 추천합니다.
3. 잎채소 (시금치, 케일 등)
비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추고 혈관에 좋은 음식이죠. 가볍게 샐러드로 드시거나, 스무디, 스프등으로 섭취를 권장합니다.
4. 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리 등)
항산화제가 풍부하여 심장병을 예방하고 염증을 줄이는 베리류는 가벼운 아침으로 우유나 요거트등에 넣거나, 스무디 혹은 샐러드에 추가해 드셔도 좋습니다.
5. 올리브 오일
단일불포화 지방산이 심장 건강을 지원하고 콜레스테롤 수치를 개선한다고 알려져 있는 슈퍼푸드입니다. 드레싱을 만들거나, 요리할 때 올리브오일을 적극적으로 사용해 보시기 바랍니다.
6. 통곡물 (귀리, 퀴노아, 현미 등)
식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 안정화하는 통곡물은 주식으로 밥을 지어먹거나, 오트밀을 오버나이트로 드시거나 오트밀에 블루베리와 아몬드 추가해 드시면 혈관에 좋은 음식 섭취가 가능합니다.
7. 콩류 (렌틸콩, 검은콩 등)
단백질과 식이섬유가 풍부한 콩류는 포화지방이 적어 심장 건강에 좋은데요, 밥에 콩을 넣어 먹어도 좋고, 삶은 콩으로 샐러드나스프, 카레 등에 추가하여 드시면 좋습니다.
8. 녹차
항산화제인 카테킨이 풍부한 녹차는 심장 건강을 증진하고 혈압을 낮추는데 긍정적인 영향을 제공해요. 커피대신 하루 1-2잔 섭취를 권장합니다.
9. 아보카도
단일불포화 지방산이 심장 건강을 지원하고 콜레스테롤 수치를 개선하는 아보카도는 잘 익혀 약간의 꿀을 뿌려 드셔도 좋고, 샐러드나 샌드위치, 스무디등에 추가할 수 있습니다.