브로콜리는 하루 어느 정도 먹어야 하나요?

Question

브로콜리가 사람 건강에 엄청 좋다고 해서 저도 먹으려고 하는데요 그런데 브로콜리는 하루에 어느 정도 먹어야 하는 건가요? 많이 먹을수록 좋은 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

브로콜리는 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에 매우 도움이 됩니다. 하루에 권장되는 브로콜리 섭취량은 1컵 정도이며, 많이 먹을수록 항산화 물질을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 먹는 것도 좋지 않습니다. 다양한 채소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 아이들에게도 천천히 익혀서 즐겨먹도록 습관을 길러보세요.

Answer 2

안녕하세요.

브로콜리는 건강에 좋은 영양소가 풍부한 채소이지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

성인은 하루에 100~200g(1~2컵)어린이는 50~100g(1/2~1컵) 정도를 권장합니다. 브로콜리를 먹을 때 주의해야 할 점으로는 과다 섭취 시 복부 팽만, 설사, 갑상선 기능 저하증 환자의 경우 갑상선 기능 저하 가능성, 위장이 약한 사람의 경우 위장 장애 유발 가능성이 있습니다.

브로콜리는 생으로 먹거나 데친 요리로 섭취할 수 있으며, 볶음, 국, 찌개 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

일반적으로는 종이컵 기준으로 보면 한컵 종도 채워서 드신다고 보시면되요

굳이 종이컵으로 말씀 드린게 계량이 가장 일반적이여서

거기에 대충 퉁퉁 썰어서 한검 정도만 드시면 비타민c 대부분을 채울 수 있고

마그네슘도 풍부하답니다.

Answer 4

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.브로콜리의 하루 권장 섭취량은 보통 성인에게 하루 1컵에서 1컵 반 정도가 적정합니다. 이 양을 섭취하면 비타민 C와 K, 식이 섬유 등의 영양소를 충분히 공급받을 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

브로컬리는 여러 가지 면역력이나 항암 효과 섬유질이 많이 들어 있어서 건강에 도움이 되지만 대략 하루 섭취량은 90에서 100g 정도 사이 입니다

Answer 6

안녕하세요. 오명애 영양사입니다.

성별과 나이에 따라 다르겠지만 성인의 경우 하루 권장량은 90~180g 정도 (1컵~2컵) 섭취를 권합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

브로콜리의 객관적인 하루 섭취량은 정해져있지않지만 식이섬유함량이 높기때문에 과량으로 섭취하면 소화불량 등의 부작용이 우려되므로 유의하시길 바랍니다