센터내에서 매일매일 오천걸음은 걷는데 발목이 너무 아파요
백오십평 규모 센터내에서 매일매일 오천걸음은 걷는데 발목이 너무 아파요
아침에 더 쓰라리는데
자기전 파스나 마사지해주면 풀릴까요
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
수술 후 5개월이면 "연골.인대가 아직 회복 중이라 오래 서서 걷는 환경이면 통증이" 흔합니다.
특히 "아침 통증"은 밤새 굳어있던 조직이 첫 움직임에 자극받아 생기는 경우가 많아요.
자기 전 "파스.온찜질.가벼운 스트레칭"은 도움이 될 수 있습니다.
그래도 계속 아프면 "염증 재발이나 가동범위 제한" 가능성이 있어 병원에서 체크받는 게 좋습니다.
빠른 호전 바랍니다. 감사합니다~^^
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
단순 근 피로로 인하여 통증이 발생하는 것이라면 마사지나 스트레칭, 온찜질 등이 근육을 이완시켜 주며 통증을 줄여주는데 도움을 줄 수 있으나 급성 염증으로 인하여 통증이 발생하는 것이라면 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
충격을 흡수해주는 굽이 있고 편안한 신발을 착용해주시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가파스, 마사지 등이 도움이 될 수 있습니다만 근본적인 해결책에 해당하지는 않습니다. 걸음수를 줄여보는 것이 도움이 될 수도 있겠으며, 발목 상태에 대해서 한 번 진료 및 검사를 통해서 문제가 있지는 않은지 평가 받아보는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
파스를 붙이거나 마사지를 해쥬시는 것이 어느정도 통증 완화에 조움이 죌 수는 있지만, 통증이 지속적으로 나타나시는 경우에는 단순히 많이 걷는 것에의해서 발생하는 통증은 아닐 수 있으므로 병원에 방문을 하셔서 진료와 검사는 받아보시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
지금 설명으로 보면 걷는 양 자체가 과도한 편은 아니지만, 반복되는 실내 이동·딱딱한 바닥·신발 상태 문제 때문에 발목 주변의 인대·건(특히 아킬레스건, 후경골건) 과사용 통증이 생기는 경우가 많습니다. 아침에 더 쓰라린 것도 전형적인 과사용 패턴입니다.
관리 방법은 다음 정도로 정리할 수 있습니다.
1. 신발 점검
쿠션 부족한 운동화·작은 신발이면 통증이 쉽게 생깁니다. 쿠션 좋은 런닝화 계열로 바꾸는 것이 가장 효과적입니다.
2. 파스·마사지
자기 전 가벼운 마사지, 온찜질은 도움이 됩니다. 파스는 단기 통증 완화에는 무난하지만 근본 해결은 아닙니다.
3. 스트레칭
종아리·발바닥(족저근막) 스트레칭을 아침, 잠들기 전 1~2분씩 꾸준히 해보면 아침 통증이 줄어드는 경우가 많습니다.
4. 휴식 조절
가능하면 연속 이동 시간을 줄이고 중간에 1~2분씩 쉬어주는 것도 도움이 됩니다.
5. 몇 가지 주의할 때
발목이 붓는다, 체중 싣기 어려울 정도로 아프다, 통증이 2주 이상 지속되면 염좌나 건초염 가능성도 있어 정형외과 진료가 안전합니다.
설명 주신 상황만 보면 휴식·신발 교체·가벼운 스트레칭만으로 호전되는 경우가 많습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 개인의 상태에 따라 다르겠지만 5000보는 일상생활시 보통 걸음수에 해당이 되기에 현재로썬 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
추가적으로 일상생활시 발목보호대 또는 테이핑 사용을 고려해보시길 바라며 통증이 지속된다면 병원에 내원하시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목이아픈데도 무시하고 걷는건 발목관절에 지속적인 부담과 무리를주는거일수있습니다 통증과불편감이있다면 휴식을취하는것이 중요하고 평소 운동도중요하지만 스트레칭을통해서 관절의 압력과 스트레스를 줄여주고 관리하는것도 좋습니다
유튜브를참고해 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를 받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
아침에 발바닥이 제일 쓰라리고, 많이 걸을수록 통증이
심해지면 족저근막염 패턴이에요.
마사지 파스가 일시적으로는 도움 되지만 근본적으로
-아침 이상 후 바로 발바닥 /종아리 스트레칭
-쿠션 좋은 깔창 깔기
-딱딱한 바닥 오래걷는거 줄이기
증상오래가면 병원내원하시구 초음파치료 추천드립니다!