목 스트레칭 관련 추천 부탁드립니다!!

Question

성별

남성

나이대

20대

요즘 공부하거나 노트북을 자주 봐서 목이 많이 뻐근하더라구요ㅠ 자주 할 수 있으면서 효과가 좋은 목 스트레칭 추천 부탁드려요!!!!

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

고개를 천천히 좌우로 기울여 “목 옆 근육 늘리기”를 10~15초 씩 반복해 주세요.

턱을 살짝 당긴 상태에서 뒤통수를 위로 끌어올리는 “턱 당기기 스트레칭“이 효과 좋습니다.

양손으로 깎지 끼고 머리를 앞으로 숙여 ”뒷목 늘리기“도 자주 해주세요.

30~40분마다 1~2분씩 반복하고, 화면은 눈높이에 맞추는 것도 중요합니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 스트레칭 꾸준히 해주세요!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

목을 앞으로 숙이고 책을 보거나 노트북을 보는 자세는 목과 어깨 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발하거나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.

장시간 앉아서 공부를 하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 노트북보다는 데스크탑 컴퓨터를 사용하시고 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋습니다.

평소 통증이 없는 범위에서 가슴을 펴고 바른 자세로 걷거나 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

요즘 공부를 많이 하시면서 노트북을 자주 많이 봐서 목이 뻐근하고 불편하시다면 적절한 관리를 통해 몸을 풀어주시는게 좋습니다.

턱 당기기를 통한 목 뒤 근육의 강화 및 옆으로 목을 늘려주는 스트레칭 그리고 어깨를 들어올렸다 내렸다 하면서 승모근의 긴장 완화등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같이 앉은 자세를 장기적으로 하다보면 자세적인 문제, 근육의 문제 등 여러 문제가 나타날 수 있습니다.

흉쇄유돌근, 견갑거근, 상부승모근, 후두하근, 대흉근 등 스트레칭을 해주시길 추천드리며 통증이 없는 범위내에서 가볍게 꾸준히 해보시길 바랍니다.

또한 평소 바른 자세를 유지해보시길 추천 드리며 자세에 대한 신경을 써보시길 바랍니다^^

Answer 5

가장 쉬운건 하늘보는 동작이요. 각도는 등이 살짝 펴질정도로 위를 본다 생각하시면 좋고 양팔은 뒤에서 볼때 W자가 된다 생각되게 얖옆으로 해주시면 좋아요

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 가볍게 목을 돌리거나 앞뒤 혹은 양엽으로 움직여 주시는 동작, 맥켄지 운동과 같이 몸을 전체적으로 폄해주는 동작을 해주시면 좋습니다.

2. 원하시는 것처럼 단시간에 큰 효과를 기대하기는 어렵고, 주기적으로 꾸준히 몸을 움직이거나 평소 자세습관을 개선하는 것이 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목이 뻐근할때는 짧고 자주하는 스트레칭이 효과적입니다.

먼저 고개를 천천히 옆으로 기울여 손으로 살짝 눌러주는 측면 스트레칭을 해주세요. 고개를 앞으로 숙여 뒷목을 늘리는 목 뒤 스트레칭도 도움이 됩니다. 반대로 턱을 살짝 당겨 목을 곧게 만드는 목당기기도 거북목 교정에 좋습니다. 어깨를 으쓱 올렸다 내리는 동작으로 목 주변 긴장을 풀어주세요. 한방향당 15초씩 천천히, 통증없는 범위내에서 반복하는걸 추천드립니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!