복싱할때 손을 위로 올리면서 하는데 삼각근이 아파요
원래 올리면 이런가요? 삼각근 운동을하면 괜찮아질까요? 참고 해보려고해도 너무아픕니다 다른애들은 별로 안아파하던데 왜이럴까요...
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
운동 강도가 높거나 익숙하지 않은 운동을 했을 때, 근육에 미세한 손상이 생겨 통증과 뻐근함이 나타날 수 있습니다. 이를 지연성 근육통(DOMS)이라고 하며, 운동 후 24-48시간 사이에 증상이 가장 심하게 나타납니다. 근육통의 정도는 개인마다 차이가 있습니다. 평소 운동량이 적거나, 근육이 긴장되어 있는 경우 더 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 또한 운동 강도를 갑자기 높이면 근육 손상의 위험이 높아집니다. 근육통이 있는 상태에서 같은 부위에 무리한 운동을 하면 통증이 악화되거나 근육 손상이 발생할 수 있습니다. 따라서 통증이 심할 때는 해당 부위의 운동을 자제하고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 근육통을 완화하기 위해서는 스트레칭과 가벼운 유산소 운동이 도움될 수 있습니다. 통증 부위에 아이스팩을 대주는 것도 효과적입니다. 필요하다면 진통제를 복용하거나 마사지를 받는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다. 앞으로는 점진적으로 운동량을 늘려가면서 몸을 적응시키는 것이 중요합니다. 특히 웨이트 운동 시에는 올바른 자세와 적절한 중량으로 운동하여 부상을 예방해야 합니다. 꾸준한 스트레칭과 유연성 운동으로 근육의 긴장을 풀어주는 것도 통증 예방에 도움이 됩니다. 근육통이 1주일 이상 지속되거나, 극심한 통증, 부기, 근력 약화가 동반된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 적절한 치료와 운동 가이드를 통해 통증을 해소하고 건강하게 운동할 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
복싱을 할 때 손을 위로 올리며 삼각근에 통증을 느끼는 것은, 특히 운동을 시작한 초기에는, 근육이 새로운 활동의 강도와 범위에 적응하고 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 삼각근은 팔을 들어 올릴 때 주로 사용되는 근육으로, 복싱과 같은 고강도 운동에서 많이 활용됩니다. 근육 통증은 과사용, 부적절한 자세, 또는 충분하지 않은 워밍업과 스트레칭으로 인해 발생할 수 있으며, 특히 새로운 운동 루틴에 몸이 적응하는 과정에서 더욱 두드러질 수 있습니다.
삼각근 운동을 포함한 타깃 근육 강화 운동은 장기적으로 근육의 내구성을 높이고, 부상 위험을 줄이며, 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 하지만, 이미 통증을 느끼고 있는 상태에서는 먼저 통증의 원인을 파악하고 적절한 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다. 너
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
복싱 동작에서 손을 위로 올릴 때 삼각근이 아픈 것은 근육이 약하거나 긴장 피로가 쌓였기 때문일 수 있습니다. 통증이 심하면 근육 손상이나 회전근개, 어깨 관절 불안정 가능성도 배제할 수 없습니다.
삼각근 강화 운동은 근육을 튼튼하게 해 통증 예방에 도움되지만 현재 너무 아프면 운동 전 충분한 스트레칭과 휴식이 우선입니다!
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