남자 17세 어깨넓이 고민입니다 도와주세요

Question

성별

남성

나이대

10대

일단 저는 178 60 마른편입니다. 제 고민은 제목 처럼 어깨가 좁은건데요 목젖 아래쪽 양옆 쇠골 가운데부터 한쪽 쇠골길이가 손세로 길이 정도입니다 손 큰편 아니고요. 운동하고 있습니다 아직 프레임 더 커질수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

키 178에 60kg이면 아직 전체 프레임이 얇아 보일 수 있는 체형입니다.

쇄골 길이(골격)는 크게 변하지 않지만, "삼각근.광배근.상부등" 발달로 어깨 너비

인상은 충분히 넓힐 수 있습니다.

특히 레터럴 레이즈, 풀업.랫풀다운, 로우 계열을 꾸준히 하면 체감 변화가 큽니다.

체중을 서서히 늘리며(주당 +0.25~0.5kg) 1~2년만 집중해도 지금보다 훨씬 넓어 보일 수 있습니다.

답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

17세면 아직 프레임 자체가 더 커질 가능성이 충분히 있습니다. 어깨 넓이는 뼈 길이만으로 결정되는게 아니라 실제로는 삼각근,승모근,광배근이 얼마나 붙어있느냐에 따라 시각적으로 확 달라집니다. 현실적으로 뼈 길이를 운동으로 늘리기는 어렵고, 대신 어깨를 넓어보이게 만드는 근육을 키우는게 핵심입니다. 특히 옆 어깨(사이드 레터럴 레이즈), 후면 어깨(리어델트), 등(풀업/랫풀다운)위주로 꾸준히 하면 상체가 훨씬 넓어보입니다. 그리고 체중도 너무 마르면 어깨가 좁아보이니, 운동하면서 근육+체중을 하는게 체형변화에 도움이 됩니다. 아직 10대이니 너무 스트레스 받지말고 노력해 보아요 화이팅!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨가 좁아 걱정이 많으시군요.

골격은 선천적인 조건과 키 성장이 끝나기까지는 골격 성장이 이루어 질 수 있습니다.

골격이 작다고 하여도 지속적인 근력 운동을 통하여 어깨가 넓어 보일 수 있도록 만들 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 어깨가 넓어지긴 위해선 쇄골의 길이와 같은 뼈대가 중요합니다.

다만 쇄골이 좁다하더라도 어깨, 등, 팔 운동을 통해 근육 볼륨감으로 어깨가 넓어질 수 있으니 걱정마시길 바랍니다.

예를 들어 남자 연예인 같은 경우에도 운동을 통해 어깨가 넓어진 사례가 많으니 포기하지마세요^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

지속적으로 운동을 하신다면 목표로 하고 계시는 변화는 어느정도 가능할 수 있는데요, 다만 기존에 있던 뼈구조가 변화한다고 보기는 어렵고 근육이 성장하며 외관상으로 변화한다고 볼 수 있습니다.