걷기효능 제대로 알고 싶어요?
최근 유투브에 만보걷기 효과 없다고 나오던데 정말 효과가 없나요?
매일 출.퇴근을 걸어서 합니다. 출근1시간, 퇴근1시간 걸으면 12,000 보 이상 걷는데 2년을 이렇게 했습니다. 하지만 몸의 변화는모르겠고 현상유지는 잘 해오고 있습니다.이렇게 보면 효과가 없는게 맞나요? 아니면 현상 유지하고 있는게 효과인가요?
안녕하세요. 조성진 의사입니다. 걷기는 하체근력강화. 고혈압 예방. 암예방.골다공예방에 도움이 됩니다.다만 무릎관절이 안좋거나 족저근막염 같은 질환이 있는 경우에는 증상이 악화되기도 합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동의 효과가 미미하다는 의미입니다. 안 걷는 사람들보다는 건강에 이득이 있기는 하나 건강 관리나 체중 감량의 목적으로는 운동의 강도가 너무 약하다는 것이지요. 차라리 빠른 걸음으로 30분씩 걷는 것이 좀 더 효과적입니다.
안녕하세요.
아침 걷기와 저녁운동의 효과가 차이가 있습니다.
아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합합니다. 아침식사 이전(오전 6시~8시) 공복 상태에 운동을 하면 피부 아래나 간 등에 축적된 불필요한 지방이 연소돼 에너지원으로 사용되기 때문에 비만, 지방간, 이상지질혈증 환자에게 도움이됩니다.
오후 7시 저녁에는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비되면서 신진대사가 원활해져 운동 효과를 높여줍니다. 성장기 어린이는 키 성장에, 성인들은 노화 방지와 면역력 강화에 도움이 될수 있고 스트레스로 인해 피로한 자율신경을 풀어줘 불면증, 변비, 설사, 소화불량을 완화하는 부가적인 효과도 얻을수 있다.
만보를 걷는 것은 생각보다 운동량이 많지 않아 체감을 확 할 정도의 효과는 솔직히 없습니다. 그렇지만 걷기 운동은 운동량이 적긴 하지만 건강 상에 득이 될 수 있는 운동은 맞습니다. 만보 걷기 효과가 없다는 것은 근거가 부족한 주장입니다.