눈건강에 좋은 평상시 쉽게 접할 수 있는 음식들은 뭐가 있을까요?
나이가 들수록 먼저 눈이 나빠지기 시작하네요
노안이 왔어요
약먹는 것 생활습관도 중요하겠지먀
평소 우리가 쉽게 찾아서 먹을 수있는 음식들은 좋은게 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
나이가 들면서 눈 건강을 지키기 위해 일상에서 손쉽게 찾아서 먹을 수 있는 음식들은 다음과 같습니다:
1. 당근베타카로틴: 당근에는 눈 건강에 도움을 주는 베타카로틴이 풍부하게 포함되어 있으며 눈 건강을 지키는 항산화 성분입니다.
루테인과 제아잔틴: 시금치에는 눈 건강에 중요한 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어 있으며 이 두 성분은 망막에서 빛을 흡수하고 신경 보호를 돕는 역할을 합니다.
안토시아닌: 블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있으며 안토시아닌은 망막 건강을 지키고 눈의 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 E와 지아잔틴: 아몬드는 비타민 E와 지아잔틴이 풍부하게 들어 있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있으며 특히 지아잔틴은 망막 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
오메가-3 지방산: 연어에는 눈 건강에 도움을 주는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있으며 오메가-3는 망막의 구조와 기능을 지원하는 데 중요합니다.
비타민 C: 오렌지와 파파야에는 눈 건강에 중요한 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있으며 비타민 C는 망막 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
퀘르세틴: 양파에는 눈 건강을 지키는 항산화 성분인 퀘르세틴이 포함되어 있으며 퀘르세틴은 눈의 염증을 줄이고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
위의 음식들을 포함한 다양한 식품들을 균형 있게 섭취하면 눈 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
노안으로 인한 시력 저하를 완화하고 눈 건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관이 중요합니다.
눈 건강에 좋은 대표적인 영양소로는 루테인과 제아잔틴이 풍부한 노란색 과일과 채소, 오메가3 지방산이 풍부한 고등어, 비타민 A가 풍부한 당근과 고구마 등이 있습니다.
다양한 음식을 섭취하고 가공식품과 설탕은 제한하는 것이 좋으며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 숙면, 햇빛 차단도 중요합니다. 정기적인 눈 검사도 권장됩니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
눈건강에 좋은 음식
1. 당근
당근에는 눈 건강에 이롭게 작용하는 베타카로틴이 풍부합니다. 이는 눈 건강을 유지하는 데 필요한 비타민 A로 변환됩니다. 따라서 매일 한 두 개의 당근을 섭취하면 망막 건강을 증진시킬 수 있습니다.
2. 시금치
시금치에는 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드가 풍부하게 들어있습니다. 이 물질들은 황반변성을 예방하고 눈의 산화 스트레스를 줄여 시력을 보호하는 데 도움을 줍니다.
3. 살몬
살몬은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 중 하나로, 눈 건강에 매우 유용합니다. 오메가-3는 망막의 건강을 지키고 망막 변성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 블루베리
블루베리에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화제가 들어있어 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 또한 시력을 향상시키고 안구 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 아몬드
아몬드에는 비타민 E와 아미노산이 풍부하게 들어있어 눈 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 특히 비타민 E는 눈 주위 조직을 보호하고 안구 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
6. 오렌지
오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 눈 건강을 유지하는 데 필수적인 항산화제이며, 망막의 세포를 보호하고 안구 건강을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 호박
호박은 베타카로틴과 비타민 E를 비롯한 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 이는 눈 건강을 증진시키고 황반변성을 예방하는 데 도움이 됩니다.