섬유질이 많은 음식에는 어떤 것들이 있나요?

Question

요즘 건강을 위해 식단을 조절하려고 하는데, 들어본 적 있는 '섬유질'이 많이 들어있는 음식에 대해 궁금해졌어요. 섬유질이 많은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알려주실 수 있을까요? 그리고 그런 음식들을 통해 섬유질을 충분히 섭취하려면 어떻게 식단을 구성해야 하는지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

섬유질이 많은 음식은 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗류 등이 있으며, 섬유질을 충분히 섭취하려면 하루에 25~35g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

과일: 사과, 바나나, 포도, 딸기, 오렌지 등

채소: 브로콜리, 당근, 양배추, 시금치, 고구마 등

통곡물: 현미, 보리, 귀리, 퀴노아 등

콩류: 콩, 두부, 렌틸콩, 완두콩 등

견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 땅콩, 씨앗 등

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

섬유질을 많이 들어있는 음식으로는 통곡물류

현미 보리 귀리 통밀빵 그리고 브로콜리 콜리 플라워 셀러리 감자 당근 오이 호박 등에도 많이 들어 있습니다