가끔씩 허리에 통증이 있습니다. 허리통증에 어떤 운동이 좋을까요?

Question

나이

43

성별

남성

복용중인 약

기저질환

날씨가 추워지거나 몸이 좀 피곤해지면 가끔씩 허리에 통증이 심하게 있습니다. 허리통증에 어떤 운동이 좋을까요? 답변부탁드려요.

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

허리에 통증이 나타날 때는 운동을 피하고 휴식을 취하시는게 안전합니다. 허리 통증이 사라지고 편안한 상태가 되면 스쿼트나 플랭크와 같은 운동을 시도할 수 있습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

허리가 좋지 않고 허리 쪽으로 하여서 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동 외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육과 척추 기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스와 같은 운동들이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통하여 최대한 근본적으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.