과민성 대장 증후군 극복하려면???
안녕하세요!!
제가 선천적으로 장이 조금 안좋습니다..
그래서 소화가 잘 되는 음식들을 먹으면 장이 편안하고 가스도 별로 안차는데요..
밀가루, 고기, 단백질, 기름진 음식들을 먹으면 바로 가스 차고
점심이나 저녁 먹고 배에 가스가 계속 차니까 힘들어요..
이후에 일도 해야되고 수업도 들어야되고 하는데,,,
딱히 과민한게 아니어도 그래요
(장이 애초에 그냥 안 좋은 것 같아요. 그래서 아무리 많이 먹어도 살도 안쪄요)
그렇다고 사회생활 안할 수도 없구요..
어떻게 하면 완치는 안되더라도,, 조금 호전시키고 완화시킬 수 있을까요??
부탁드려요.. 감사합니다~~`
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 과민성 대장 증후군 때문에 많이 불편하셨겠어요. 걱정하지 마세요, 조금 더 편안하게 지내실 수 있도록 도와드릴게요. 우선 소화가 잘되는 음식을 선택하시는 것이 중요해요. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 통곡물을 적당히 섭취하시면서 자극적이지 않은 식단을 유지해보세요. 매일 규칙적으로 식사하고, 소량씩 자주 드시는 것도 장 건강에 도움이 됩니다. 밀가루나 기름진 음식은 피하는 것이 좋겠어요. 스트레스를 줄이는 것도 중요해요. 스트레스가 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있거든요. 자신에게 맞는 운동이나 명상, 호흡법 등을 통해 스트레스를 관리해보세요. 그리고 규칙적인 운동은 장운동을 촉진시켜 증상을 완화하는 데에도 도움이 된답니다. 물을 충분히 마시고 카페인은 피하는 것이 좋습니다. 개인의 식단이나 생활습관에 따라 증상 완화 정도가 다를 수 있으니 자신에게 맞는 패턴을 찾아보는 것이 필요해요. 그래도 변화가 없거나 증상이 심해지면 꼭 병원에 가셔서 전문의의 진단을 받아보세요. 건강한 장을 위한 작은 변화들로 조금씩 나아질 거예요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
소화가 잘되는 음식 위주로 식사하고, 식이섬유가 풍부한 채소와 발효식품을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 소화 효소제나 프로바이오틱스를 꾸준히 복용하면 장 내 환경이 안정되면서 가스 생성이 줄어들 수 있구요. 식사 후에는 가벼운 운동이나 복부 마사지를 통해 장운동을 촉진하면 증상 완화에 도움이 됩니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 과민성 대장 증후군(IBS)은 완전한 완치보다는 증상 관리와 생활방식 조정을 통해 삶의 질을 향상시키는 것이 중요합니다. 특정 음식에 대한 반응이 있다면, 식이 일기를 작성하여 어떤 음식이 증상을 악화시키는지 파악하는 것이 도움이 됩니다. 밀가루와 같은 글루텐이나 유제품, 기름진 음식, 카페인, 알코올, 매운 음식 등이 흔한 유발 요인이지만, 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 저 FODMAP 식이요법(특정 탄수화물이 적은 식단)을 시도해보는 것도 효과적일 수 있습니다. 규칙적인 식사 패턴과 충분한 수분 섭취, 적절한 식이섬유 섭취(급격히 늘리기보다 서서히)도 중요합니다. 스트레스가 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기법(명상, 깊은 호흡, 요가 등)을 일상에 통합하는 것이 도움이 됩니다. 또한 프로바이오틱스나 특정 장 건강 보조제가 일부 사람들에게 효과적일 수 있으나, 의사와 상담 후 시작하는 것이 좋습니다. 사회생활 중에는 미리 식사 계획을 세우고, 증상이 심할 때 빠르게 대응할 수 있는 전략(예: 소화제, 편안한 복장)을 마련해두면 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
과민성대장증후군이 있다면 한의원에서 치료받아보세요 간비불화증으로 침치료와 한약치료를 통해 많이 개선되실수 있습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 과민성 대장 증후군을 완화시키려면 몇 가지 생활습관을 고려해볼 수 있습니다. 우선, 본인에게 문제가 되는 음식을 식단에서 줄이거나 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 밀가루, 고기, 단백질, 기름진 음식들이 가스를 유발한다면 이들의 섭취를 줄이고 소화에 도움이 되는 식단으로 조절하는 것이 좋겠습니다.
하루에 많은 양을 한꺼번에 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 것도 장에 부담을 줄일 수 있습니다. 스트레스 역시 장에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 관리 방법을 찾아보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 장운동을 촉진하고 스트레스 해소에도 도움이 되므로 꾸준히 실천하는 것이 좋겠습니다. 충분한 수면을 취하는 것도 중요하니 신경 써주세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
과민성 대장증후군이 있다면 결과적으로 소화기관에 무리가 될수 있는 음식을 피하는것이 좋으며 먹는다고 해도 양을 적게 먹는것이 좋습니다
체질을 쉽게 바뀌는것이 아니기 때문입니다.
