건강관리
마른 남자 배 나오는 이유가 복근 근육 부족
일 수도 있나요?
먹는거 줄이고 활동량을 늘려도
부푼 배가 들어가려고 하지 않네요
ET형 몸매여서 바꾸고 싶긴한데
복근운동을 해야 할까요?
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2개의 답변이 있어요!
일부 맞습니다. 복합적인데요, 배나온 이유가 대부분 복부 코어에 있는 복횡근과 다열근이 약하면 몸 내부 내장을 지지하지 못해서 입니다. 따라서 코어 강화 운동이 필요합니다. 이 외에는 골반 전방경사나 허리 과신전인 요추 전만으로 인해서 배가 더 나와 보일 수 있어서 자세 교정이나 스트레칭이 필요합니다.
영양 입장에서는 마른 체형이어도 내장지방이 많을 수 있으며, 특히 정제탄수화물 위주 고탄수, 고지방, 저단백, 잦은 음주, 이런 불규칙한 식습관이 원인일 수 있습니다. 단백질 섭취를 늘리시고 복합탄수화물 위주로, 식이섬유를 늘리고, 하루 12~14시간 간헐적 단식 시키는 것도 도움이 됩니다.
따라서 코어운동, 골반과 척추 정렬 점검, 식단 개선, 간헐적 단식, 금주, 주3~4회 중강도 유산소 운동 30분을 병행하시면 ET형 몸매를 개선할 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요.
그런 경우는 특정 운동을 집중적으로 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 나이가 들어감에 따라 배가 나오는 것은 호르몬 부족에 따른 근감소가 원인입니다.
근력운동을 통해 전체적으로 근육의 양을 늘리는 것도 방법입니다. 그러면 배에 저장되는 지방의 양이 줄어듭니다.
배에 집중적으로 복근 운동을 하는 등의 노력이 필요한데 이는 뱃살 제거에 도움이 됩니다.
가장 필요한 것은 근육 운동입니다
감사합니다