고등학생 뱃살빼는 방법 알려주세요ㅠㅠ

Question

제가 마른비만이거든요ㅠㅠ 체지방률 빼고 뱃살도 빼고싶은데 절대 안빠져요ㅠ 일단 제 하루 루틴은 공복에 유산균 한포랑 따뜻한 물 한잔 그리고 간단한 복근운동하고요 등교하면서 3~4천보 걷는 것같아요 점심은 급식먹고 학교 끝나면 또 집까지 3~4천보 걷고 집에서 유산소 운동이랑 복근운동 후 단백질쉐이크 삶은계란 방토 5개 이렇게 먹는데 왜 살이 안빠질까요?ㅠ 피드백 주세요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

공부하시느라 바쁜 와중에도 스스로 루틴을 만들어 실천하는 모습이 대단하세요. 그러나 현재 방식은 마른 비만의 원인을 해결하긴 조금 아쉬운 부분이 있답니다. 마른 비만은 근육량이 적고 체지방 비중이 높아서 적게 드시는 것보다는 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.

현재 식단에서 문제가 저녁이 지나치게 부실하다는 점입니다. 단백질 쉐이크와 계란 몇 알은 성장기 고등학생에게 열량이 너무 낮아요. 인체는 에너지가 극도로 부족하면 지방을 꽉 붙드는 비상 모드에 들어갑니다. 점심 급식에서 밥 양을 평소의 2/3로 줄여보시되 반찬(단백질, 채소)은 듬뿍 드시고, 저녁에는 현미밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 조금 더 보충하셔서 대사를 활성해 보시길 바랍니다.

운동도 복근 운동에만 집중하시는건 효율이 좀 낮아요. 지방은 특정 부위만 골라 빠지지 않기 때문이에요. 뱃살을 빠리 뺴고 싶으시다면 복근 운동보다는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 근력 운동을 루틴에 추가해 보세요. 인체에서 가장 큰 근육인 하체를 써야 전체적인 체지방 연소 속도가 빨라집니다.

마지막으로 학업스트레스와 수면 부족은 복부에 지방을 쌓는 코티솔 호르몬을 분비시키니, 최대한 푹 자는 것도 잊지 마세요(7~8시간 이상)

현재 열심히 하시는데 방향성만 조금 잡아주시면 반드시 변화가 보일거에요!

Answer 2

마른비만은 체중은 정상인데 근육량이 부족해서 살이 쳐져 보이거나 일부 부분에 살이 몰려보이는 경우가 많아서 단순히 섭취량을 줄이는 것보다 근육을 만들어 몸의 핏을 만드는게 중요한데요,

근육운동과 단백질 섭취를 통해 근육을 형성해서 탄력있는 라인을 만들려면 운동은 특정부위 운동보다 전신 근력운동이 효과적입니다. 특히 하체와 코어 근육을 중심으로 하면 기초대사량도 올라가고 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크 등을 한세트로 묶어서 정확한 자세로 하는게 좋습니다.

단백질 섭취는 근육형성과 회복을 위해 필요하며, 닭가슴살, 계란, 두부, 콩류, 생선등을 챙겨 먹는게 중요합니다.

또 복부 지방 축적에는 스트레스 호르몬인 코르티솔 영향도 있으므로 충분한 수면과 휴식도 필요합니다.