허리디스크환자가 누워서 간단히 할수있는 스트레칭 있을까요?
안녕하세요. 저는 얼마전에 사고로 허리 디스크가 생겼습니다.
4번과 5번사이 디스크인데 밤만 되면 방사통이 왼쪽 다리까지 내려와요ㅜㅜ
이럴때 적당하 스트레칭이 도움이 될것같은데 혹시 누워서할수있는 간단한 스트레칭없을까요?
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
스트레칭 큰 도움 안됩니다.
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안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
바로 누운 자세에서 다리를 편 상태로 허리를 바다에 붙인 상태로 90도로 접었다 피는 운동을 15회 3세트 반복하는 것이 도움이 됩니다. 허리 관절 자체를 굴곡하는 자세는 지양하는 것이 좋습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 스트레칭 보다는 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
