헬스시 견갑 찝힘 최근 들어 현상 나타납니다

Question

성별

남성

나이대

10대

제가 고1때 헬스시엔 몇개월 간 문제없었으나 휴식과 홈트를 병행하다가 최근 몇개월 전 횡문근융해증,감기로 인해 쉼을 반복했습니다

허나 최근에 들어서 운동중, 자꾸 통증은 아닌데, 원암덤벨로우시에만 왼 견갑이 찝히고

견갑과 전거근 강화운동 동작 스캐퓰라,밴드 풀 어파트)을 해도 그렇고 바벨을 상부 승모에 얹으면 바로 견갑이 튀어나올듯 왼 견갑골이 후인이 되버리네요

해결할수 있는지 진단 부탁드립니다

(제 신체는:승모 불균형 약한 하견,어깨근육은 부족 광배도 불균형입니다)

Answer 1

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 전거근의 약화 또는 잘못된 운동 패턴, 흉추의 관절 가동성 문제 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.

평소 틈틈이 스트레칭을 통해 유연성을 높여주시고, 푸쉬업 플러스 또는 월 슬라이드와 같은 전거근 활성화를 시켜보고 다시 한번 해보신 후 찝히는 느낌이 난다면 한번쯤은 병원에 내원하셔서 체형 상태를 검사 받아보시길 바랍니다.

또한 현재 승모근의 약화, 광배근 불균형 등 여러 체형적인 부분에서 불균형이 있으니 꼭 운동 전문가에게 자세적인 지도를 받아보시길 바랍니다^^

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

말씀하신 증상은 "왼쪽 견갑 안정근(특히 전거근.하부승모근) 약화와 근육 불균형 "에서 오는 문제로 보입니다.

견갑이 뒤로 밀리거나튀어나오는 건 "견갑 안정화 실패(윙드 스캐퓰라)"의 전형적 징후입니다.

당분간 고중량 운동을 피하고 "전거근.하부승모근 강화. 흉곽 기동성 향상 운동"에 집중하세요.

증상이 지속되면 "운동치료 전문 물리치료나 견갑운동패턴 평가"를 받아보는 게 좋습니다.

운동 할때 바른 자세가 중요합니다. 충분히 인지하고 관리 하시기를 바랍니다.

감사합니다 수고하세요~^^

Answer 3

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

지금 말씀하신 현상은 왼쪽 견갑골의 불안정성으로 설명됩니다. 특히 하부 승모근, 전거근 약화, 상부 승모근 과활성화, 광배근 비대칭이 겹치면 견갑골이 안정적으로 흉곽에 붙지 못하고, 운동 중 찝히는 느낌이 생깁니다. 이럴 떄는 전거근 활성화, 하부 승모근 강화 등을 해주시면 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동을하고나서 견갑골쪽으로 불편감이생겼다면 견갑골의 불안정성이나 근육의 불균형또는 운동할때 자세적인문제일수있습니다

이럴때에는 집에서 혼자관리하기보다는 PT를받으면서 전문가의도움을 받는것이 좋은데요

약한강도의 견갑골 안정화운동부터 천천히 시작해보는것을 추천합니다 감사합ㄴ디ㅏ~

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 찜힘 증상으로 불편이 있으시군요.

저항운동을 하신다면 바른 자세로 신체가 무너지지 않는 범위에서 적절한 저항이나 강도의 운동을 해주시는 것이 좋으며

잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 신체 균형이 맞지 않는 다면 스스로 운동을 하는 것 보다는 정형외과에서 정확한 진단과 전문가에게 도움을 받는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

증상에재한 설명만으로 진단을 하기에는 어려움이 있으므로 객관적인 원인 파악을 위해서는 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.

또한, 동작 시 무게를 낮추거나 바벨을 얹는 위치를 조정해보시는 것도 좋겠고, 프리웨이트시 증상이 나타난다면 스미스 머신처럼 어느정도 보조가 가능한 기구를 사용하시는 방법도 고려해보시기 바랍니다.

증상의 원인은 관절의 움직임제한이나 신체기능문제, 혹은 근골격계질환등 여러 원인이 복합적으로 작용할 수 있겠습니다.