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하프마라톤 후 회복은 어떻게하면 좋을까요?
안녕하세요 35세남성입니다.
지난달에 하프마라톤대회를 한번다녀왔는데 다리근육통, 피로감이 일주일 넘게지속이되더라구요.
이런경우엔 어떤식으로 회복루틴을 짜야할까요?
스트레칭이나 영양제 팁도 있으시면 공유부탁드려요!
감사합니다
5개의 답변이 있어요!
저는 그럴때 다리 마사지를 한번씩 받습니다
별것 아닌것같아도 마사지를 받고나면 상당히 근육이 풀어지는 느낌이 들고 컨디션도 좋아지더라구요
근육회복에는 BCAA나 크레아티닌 보조제들이 도움이 된다고 하던데 운동중이나 회복할 때 섭취해보면 좋을 것 같습니다
안녕하세요~석산화입니다~
완주 직후 5~10분간 가볍게 걷거나 천천히 움직이며 쿨다운 합니다. 충분한 수분과 전해질 단백질 탄수화물 섭취 합니다. 그리고 나서 다리를 높이고 휴식과 필요시 찬물 샤워 냉탕 얼음 마사지로 근육 진정 시켜 줍니다.
1주일정도 회복 관리를 해야 합니다. 2~3일은 강도 낮은 걷기 가벼운 조깅을 하고 매일 스트레칭 및 폼롤러 24~48시간 내 부드러운 마사지를 합니다.
충분한 수면과 휴식 지나친 활동 자제하는게 좋고
운동 후 30분 이내 단백질 탄수화물 섭취 하는게 좋습니다.필요시 마그네슘 비타민B군 오메가3 등 근육 회복에 도움되는 영양제를 먹으시면 됩니다.
하프마라톤 후에 회복을 위해서는 마사지나 근육을 풀어주는 것을 통해 회복을 할 수 있습니다. 이러한 회복의 경우 기존에 하프마라톤 등을 준비하지 않았다면 처음의 근육이 뭉치는 것ㅎ은 오래갈 수 있습니다. 이는 등반에서도 유사하다고 생각해요. 평소에 사용하지않은 근육을 사용한 경우 이를 회복하기 위한 절차나 시간이 오래걸리기에 마냥 쉬는 것보다 사용했떤, 근육이 뭉친 것을 고칠 수 있도록 풀어주는 운동후의 회복시간도 중요하다고 생각합니다.
안녕하세요
하프라마톤 후 회복을 위해서는 대회 직후 가벼운 걷기와 충분한 수분 섭취 단밸질과 탄수화물 중심의 식사고 빠른 에너지 보충이 중요하고 마사지와 종아리 허벅지 스트레칭으로 근육 긴장을 완화해 주는 것이 좋습니다
하프마라톤 후 일주일 넘는 근육통과 피로는 흔할 수 있어요. 회복엔 가벼운 스트레칭, 수분보충, 단백질 섭취, 충분한 수면이 중요하며, 타우린·마그네슘·오메가3 영양제도 도움이 됩니다. 무리한 운동은 피하고, 다음 대회 전엔 준비운동과 회복루틴을 꼭 병행하세요!