회복을위해 한 4일가량 운동을 쉬었습니다
헬스장을 주 7회 다니는데 최근 몸을 회복할겸 식단하지 않고 운동도 4일 쉬고 먹고싶은것 먹고 쉬었는데 뭔가 몸에 붓기가 올라온것 같네요 꾸준히 다시하면 좋아질까요? 가끔 회복도 중요한가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일주일에 주 7회 운동을 가시다가 4일 정도 운동을 쉬었더니 붓기가 올라온 느낌이 들었다면 이는 탄수화물 및 나트륨의 섭취 증가 및 운동량 감소 그리고 심리적인 영향으로 인해서 그럴 수 있습니다.
다시 꾸준히 운동을 한다면 근육의 펌핑 및 혈액순환이 좋아지면서 수분 정체가 풀리고 붓기 느낌이 빠르게 줄어들것으로 생각되며 며칠 쉬었다고 근육이 눈에 띄게 줄거나 지방이 크게 늘지는 않으니 걱정하시지 않으셔도 될 것으로 생각됩니다.
가끔식 운동을 쉬어주는 것은 근육에 휴식 및 회복 성장에 굉장히 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동과 식단을 잠시 쉬고 몸에 붓기가 생긴 건 자연스러운 회복 과정 중 하나일 수 있습니다.
꾸준히 다시 운동하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 대부분 정상으로 돌아옵니다.
회복도 운동만큼 중요하며, 근육 재생과 체내 염증 조절에 필수적입니다.
적절한 휴식과 수분.영양 섭취를 병행하면 몸 컨디션이 더 좋아집니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
회복을위해서 무작정 운동을쉰다기보다는 가벼운 스트레칭과 유산소운동등이 회복을 좀더 촉진시킬수있는데요
따라서 몸에 붓기가있고 불편감이있다면 약한강도의 운동부터 다시 천천히 시작해보는것을 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
며칠 식단 풀고 운동 쉬면 일시적으로 수분, 탄수화물 저장 때문에 몸이 부은 듯 느껴질 수 있습니다. 다시 꾸준히 운동과 식단을 잡으면 자연스럽게 원래 상태로 돌아옵니다. 오히려 이런 휴식이 근육 회복과 부상 예방에 꼭 필요하니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 인하여 근피로가 쌓여 통증이 유발되는 것은 좋지 않으며 충분한 휴식을 취해주며 주며 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 4일 정도 운동을 하지 않으셨다 하여도 다시 운동을 하신다면 빠르게 회복하실 것이지만 갑작스러운 무리한 운동은 손상을 유발할 수도 있기 때문에 무리하지 않는 범위에서 적절하게 저항을 늘려가면 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 주 7회 운동을 하게되면 몸이 회복되는데 필요로 하는 시간이 없기에 몸이 무리가 되면서 문제가 나타날 수 있습니다.
운동을 하신다면 충분한 휴식을 추천드리며 보통 헬스를 기준으로 주 4회~5회 정도를 권유드립니다.
충분한 휴식, 균형잡힌 식단 등 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
휴식 후 몸에 붓기가 발생한것과 같이 느껴지시는 것은 수분이나 나트륨, 탄수화물의 저장이 늘어나 발생하는 일시적인 증상일 수 있습니다.
또한, 주 7일 보다는 주에 2~4회정도 근력운동을 해주시는 것이 몸에 부담이 덜 가해질 수 있으며, 적절한 휴식또한 중요하겠습니다.
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