체중감량 목적으로 운동 전 후 식사는 언제 하는 것이 좋나요??
체중을 감량시키려면 아무래도 식단도 꼭 빼놓을 수 없는 요소 중 하나라고 알고 있습니다.
식사 시간도 철저하게 지키고 식사량을 조금 줄이긴 했지만 평일에는 운동시간과 식사 시간도 부족하다보니 이게 언제 먹는 것이 효과적일지 모르겠더라고요.
체중감량 목적에서 식사는 운동 전과 후, 언제하는 것이 좋을지 알고 싶어요.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
운동 전후 식사 타이밍은 운동 목적과 강도에 따라 조금씩 다른데, 체중감량이 목표라면 운동 전 2-3시간 전에 가벼운 식사를 하시는 게 좋아요. 공복 운동도 효과적일 수 있지만, 너무 배가 고프면 과식할 위험이 있거든요. 운동 후에는 1시간 이내에 적당량의 단백질과 탄수화물을 섭취하시되, 전체적인 하루 칼로리는 조금 부족하게 유지하시는 게 체중감량에 도움이 될 거예요.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
운동 전후 식사가 모두 중요한데 운동 1-3시간 전 소화가 잘 되는 탄수화물과 약간의 단백질을 섭취하면 에너지를 보충하고 운동 성과를 높이는 데 도움이 됩니다. 바나나, 오트밀, 삶은 달걀 등이 있습니다. 운동 후에는 30~60분 이내에 단백질, 탄수화물을 같이 섭취하면 근육회복 및 체지방 감소를 돕습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
체중 감량이 목적이라면 식전 운동이 더 효과적입니다. 영국의 한 연구팀이 식전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 측정했는데, 그 결과, 식전 운동이 식후 운동보다 평균 33% 더 지방을 태우는 것으로 확인됐습니다. 공복인 경우에는 저혈당이라 탄수화물로 구성된 당을 이용하지 않고, 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지기 때문이죠. 그리고 다이어트 효과를 높이고 싶다면 운동 후 과식에 주의해야 합니다. 보통 운동이 끝난 뒤 배고픔이 몰려오는 경우가 많은데, 이때 과일이나 채소를 먼저 한 접시 섭취하면 과식을 방지할 수 있습니다. 감사합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중감량을 위한 효율적인 식사 시간에 대해 고민하고 계시는군요. 운동 전과 후의 식사 타이밍은 체중감량과 운동 성과에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 전 식사는 일반적으로 운동 중 필요한 에너지를 공급해 주기 때문에 중요한데, 가벼운 탄수화물 위주의 식사를 운동하기 30분에서 1시간 전에 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동 시 에너지가 충분히 공급되어 보다 효율적인 운동이 가능합니다. 바나나, 오트밀, 토스트 같은 가벼운 식사나 스낵을 추천드립니다.
운동 후에는 근육 회복과 성장에 필요한 단백질과 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직합니다. 운동 후 30분에서 1시간 이내에 식사하는 것이 근육 회복에 도움이 됩니다. 그릭 요거트와 과일, 닭가슴살 샐러드, 또는 스무디를 고려해보세요.
다만, 모든 사람에게 동일한 식사 시간과 양이 맞는 것은 아니므로 본인의 생활 패턴과 신체 반응을 고려하면서 조절하시는 것이 중요합니다. 주말에는 보다 여유롭게 식사 시간과 운동 시간을 조정해보는 것도 좋은 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
체중감량을 목적으로 한다면 운동보다는 식단조절이 가장 중요합니다 운동할 시간이 부족하다면 저녁시간은 탄수화물을 안드시는것이 좋습니다 일반적으로 혈당도 안정시키고 탈로리를 소모하기 위해서 음식을 섭취하신이후에 운동을 한느것이 더 도움이 됩니다
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
음식을 먹는 순서는 크게 상관이 없을 것으로 생각됩니다.
열량이 적은 음식을 먹고 운동량을 늘리는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.
장단점이 달라 다소 논란이 될 수 있는 부분이긴 합니다만, 개인적으로 보았을 때에는 아무래도 식사는 운동 이후에 하는 것이 더 효과적일 것으로 생각합니다. 식사를 하기 전에 운동을 하는 것이 식사 이후에 운동을 하는 것보다 효율적입니다. 식사를 한 이후에는 소화를 위해서 혈류가 위장관계로 가게 되며 상대적으로 근골격계로 가는 혈류량이 부족하여 운동 능력이 저하되고 같은 시간 동안 소모할 수 있는 열량의 차이가 나게 됩니다. 때문에 제대로 운동 효과를 보기 위해서는 식전에 하는 것이 더 좋다고 봅니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
운동 전 2~3시간 전에 식사를 하는 것이 에너지를 공급받아 더 효율적으로 운동할 수 있습니다.
운동후에 운동 강도가 높거나 공복감이 심한 경우에는 소화가 빠른 탄수화물 및 단백질을 섭취하는 것을 권합니다.
운동 전에는 적당한 에너지 보충을 위해 가벼운 탄수화물을 섭취하고, 운동 후에는 단백질과 탄수화물로 회복 및 에너지 보충을 권합니다.
고구마, 닭가슴살, 바나나, 단백질 쉐이크와 같은 식단을 권하며, 밀가루 음식, 당분이 많은 식단은 피하길 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다
